一字功
一字功是以中国传统文化符号“一”字和“｜”字为标志命名的传统气功、养生功法。2015年6月18日，蒋成博率先在网上公开传授一字功功理、功法及练功要点，以飨读者。
一字功（｜字功）
目录
一、概念
二、由来
三、功理
四、功法
五、优势
一、概念
一字功是以中国传统文化符号“一”字和“｜”字为标志命名的传统气功、养生功法。
二、由来
传统气功、养生功均起源于距今1万年——5千年前的远古图腾——巫术时代，是我们中国人的祖先在自然崇拜、生殖崇拜、祖先崇拜、神灵崇拜、符号崇拜等图腾——巫术信仰指引下，把巫舞一体、巫王一体、巫医一体、人神一体和物我一体图腾——巫术祭祀仪式，以及生命本能和仿生运动等多种修炼方式有机结合起来，逐渐形成的一种综合修炼方式。
古气字是从古“—”字和古“｜”字衍生而来的。古“｜”字作为一个独立的古文字符号，与古“—”字同形，或为古“—”字的变体。含有沟通天地人神、上下通、中通等寓意。有点像神话传说中的定海神针或通天柱。古人把一个“｜”字形的木柱、石柱，或者建筑物，竖立在一个圆形场地中间，用来沟通天地人神。例如古建筑北京天坛。
一生二，二生三，形成一、二、三，三个文化符号。起初，人们在三字的左上方加一个短短的“｜”，以示通天，形成三字左上方带有短“｜”的古气字；后来，人们又在三字的右下方加一个长一点的“｜”，以示通地，形成三字右下方带有长“｜”的古气字。
甲骨文、金文的巫和舞字，本是一个字，都是一个“工”字，一边加一个“人”字组合成的“巫”字。“工”字中的两横“二”字代表天地，中间的“︱”字，是贯通天地的意思，汉许慎《说文》：“︱，上下通也。”原来，这个“︱”字是一种通神法器、礼器或神器的象征，具有通神的寓意。
巫舞一体衍生出调气、行气、服气、导引、呼吸、吐纳、按摩等传统气功、养生内容。一字功便是其中的一种。
2015年6月18日，蒋成博率先在网上公开传授一字功功理、功法及练功要点，以飨读者。
三、功理
一字功歌诀
一｜直立上下通，神气合和稳如松，
混沌大一首尾功，合十宁神调气从，
分掌推磨运气中，一字平行前后同，
金鸡独立不倒翁，推脊踮脚一条龙，
正气按掌丹田烘，内外和顺心身松。
练一字功（｜字功），首先要明白气功功理、“一”字和“｜”字的基本寓意。
其一，气功概念和原理。
气功，是一门以气为标志，以人——气符号互动循环修炼为基本模式的综合修炼功夫。通俗地讲，是一门以调气（和气）——练气（呼吸）——运气（行气）——养气（正气）——发气（外气）——调气（和气）为主线的综合修炼功夫。
它以中国传统文字符号——“气”为标志，遵循人——气符号互动修炼的原则。旨在促使练功者在长期、反复、科学、合理的人——气符号互动循环修炼中，逐渐建立抱朴子所说“人在气中，气在人中”的心理——生理——形态符号互动循环模式，形成以气为中心的心理——生理——形态良性互动循环机制。
其二，作为一个传统哲学概念，“一”字包含两层寓意。
第一、指万物的本原，“道”。
汉许慎《说文》：“一，惟初太始，道立于一，造分天地，化成万物。”
《庄子•天地》：“一之所起，有一而未形。”成玄英疏：“一，应道也。”
《庄子•外篇•达生》说：“一其性，养其气，合其德，以通乎物之所造。”
《韩非子•扬权》：“道无变，故曰一。”
《淮南子•诠言》：“一也者，万物之本也，无敌之道也。”
第二、指由“道”派生的原始混沌之气。
老子《道德经》：“道生一，一生二，二生三，三生万物，万物负阴而抱阳，中气以为和。”
《列子•天瑞》：“一者，形变之始也。清轻者上为天，浊重者下为地，沖和者为人。”
其三， “一”字的另一种图式，或另一个同形字，是“｜”字。
“｜”字，《说文》：“｜，上下通也。”《广韻•混韻》：“｜，上下相通。”读作“鲧（gǔn），音滚”。
“｜”字，在古代，代表或象征沟通天地生人神的法器、礼器或神器。符号“｜”字与符号“○”组合，形成古“中”字，沟通天地生人神的寓意更为突出。
四、功法
一字功（｜字功）具体练法。
（一）混沌一字功（｜字功）。
1、姿势（调身）。
立正势。两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直，昂首挺胸。
2、呼吸（调息）。
调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，停息6——9秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。共呼吸6——12口气。
初学者采取自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。
3、心意（调心）。
凝神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。
呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身，默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身，默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人。
（二）合十（合掌）一字功（｜字功）。
姿势：立正势。
1、双手在小腹部（肚脐下）合十，十指尽力下伸，两臂绷直；
2、双手在胸前（膻中穴）合十，十指朝上，与鼻尖平；
3、双手在头顶上方合十，双臂绷直，尽力上举，十指朝上；
4、双手在腰部（命门穴下）合十，十指下垂，两臂绷直。
呼吸、心意同混沌一字功（｜字功），每个姿势呼吸3——6口气。
（三）分掌推磨一字功（｜字功）。
姿势：立正势。
双手在小腹部（肚脐下）合十，双掌分开，左掌沿身体前正中线上举，手指向上，掌心向右，缓慢上举至尽头，稍停，缓慢下移，换右掌，一左一右上下推磨；
呼吸、心意同混沌一字功（｜字功），每个姿势呼吸3——6口气。
（四）平行一字功（｜字功）。
两脚前后平行一字功（｜字功）。两脚左右平行一字功（｜字功）难度较大，只适合年轻人选择练习。
其余姿势同混沌一字功（｜字功），每个姿势呼吸3——6口气。
（五）单腿一字功（｜字功）。
左右两腿分别独立站桩。
1、单提腿：在一腿侧提起大腿，脚掌向后，点提即脚尖点地之余一腿侧面，高提即大腿与呈平行势，左右两腿轮换练习；
2、金鸡独立：在一腿前方翘起，脚掌向外，左右两腿轮换练习；
其余要求同混沌一字功（｜字功），每个姿势呼吸3——6口气。
（六）推脊一字功（｜字功）。
双手在小腹部合十，分开，转掌，两掌在腰部变拳，呈一上一下势，吸气，两拳沿脊柱上移，呼气，两拳沿脊柱下移。共6——12口气。
（七）踮脚一字功（｜字功）。
混沌一字功（｜字功），吸气，两脚跟踮起，呼气，两脚下顿。其余要求同混沌一字功（｜字功）。共6——12口气。
（八）按掌一字功（｜字功）。
混沌一字功（｜字功），双手在小腹部合十，分开，转掌，在体侧按掌。其余要求同混沌一字功（｜字功）。共6——12口气。
（九）混沌一字功（｜字功）。
1、姿势（调身）。
立正势。两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直，昂首挺胸。
2、呼吸（调息）。
调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，停息6——9秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。共呼吸6——12口气。
初学者采取自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。
3、心意（调心）。
凝神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。
呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身，默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身，默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人。
五、优势
一字功（｜字功）的优势是练法简单，单练、合练灵活性强，得气快，不受时间、地点限制，老少皆宜。俗话说“养生不练功，说的都是空；练功不练气，到老都无功。”养生、气功、武功入门均可从此练起，以便少走弯路，早入正道，练就真功。
1986年7月28日初稿
1990年5月10日修改
2015年6月18日公布
