焦金堂编撰。1995年中国世界语出版社出版。书分三篇。首篇养生八诀，简述头冷、脚热、少食、多动、腹实、胸宽、意净、心安等八项修持要诀；次篇养生十六宜，介绍一种失传的中国古代养生术；第三篇修持法要则，说明修持养生八诀、十六宜的重要性及其掌握方法。书末附有步行运动的好处与方法等内容。
