升降调息功

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两脚分开站立与肩同宽，两臂自然下垂。全身放松，思想集中，呼吸自然，两眼向前平视，下颌微向后收。两臂由前上方徐徐上举，用鼻吸气，手举到顶时，吸气也停;与此同时，脚跟也缓缓离地抬起。憋气时尽量挺胸，头向后仰，眼看天空，然后闭眼，以能耐受得住为度，但要憋得面红耳赤。呼气要均匀细长，两臂由体侧缓缓下放，同时脚跟落地，两腿下蹲，上身要直，呼尽残气。自然呼吸3～5次，同时思想上也应自由放松。如此反复进行若干次。