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有氧训练
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'''有氧运动'''（），又称'''有氧训练'''、'''需氧运动'''，是一种以提高人体耐力素质，增强[[心肺功能]]为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。
==原理==
人体运动需要[[三磷酸腺苷|ATP]]提供能量，[[ATP]]可以由身体进行[[代谢|有氧代谢]]和[[代谢|无氧代谢]]合成。[[无氧代谢]]能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而[[有氧代谢]]需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。
==测定==
进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%－75%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。
比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令[[心率|心跳率]]上升的大[[肌肉]]运动。
==适宜项目==
常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧[[健身]]操、踏板舞等。
[[Category:有氧训练| ]] [[Category:运动生理学]]
==参考来源==
*[http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8 维基百科-有氧运动]
== 百科帮你涨知识 ==
[http://www.zk120.com/ji/ 查找更多中医古籍]
[http://www.zk120.com/an/ 查找更多名老中医的医案]
[http://www.zk120.com/fang/ 查找更多方剂]
'''有氧运动'''（），又称'''有氧训练'''、'''需氧运动'''，是一种以提高人体耐力素质，增强[[心肺功能]]为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。
==原理==
人体运动需要[[三磷酸腺苷|ATP]]提供能量，[[ATP]]可以由身体进行[[代谢|有氧代谢]]和[[代谢|无氧代谢]]合成。[[无氧代谢]]能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而[[有氧代谢]]需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。
==测定==
进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%－75%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。
比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令[[心率|心跳率]]上升的大[[肌肉]]运动。
==适宜项目==
常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧[[健身]]操、踏板舞等。
[[Category:有氧训练| ]] [[Category:运动生理学]]
==参考来源==
*[http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8 维基百科-有氧运动]
== 百科帮你涨知识 ==
[http://www.zk120.com/ji/ 查找更多中医古籍]
[http://www.zk120.com/an/ 查找更多名老中医的医案]
[http://www.zk120.com/fang/ 查找更多方剂]
