8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
==[[临床诊断]]==
<b>导致亚健康的因素</b> 1、饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、[[睡眠不足]]、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。 2、休息不足，特别是睡眠不足<b>。</b>起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。
3、过度紧张，压力太大。特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支。4、长久的不良情绪影响。
4.人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在[[月经]]来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。
”缺乏型的情感亚健康：“”滞后型的情感亚健康：“”固执型的情感亚健康：“” 索要型的情感亚健康：“”亚健康与各类人群<b>亦病非病的亚健康[[综合征]]</b> 计算机病：又称"反复[[紧张性]]损伤症"、"计算机键盘[[疲劳综合征]]"、"上网过多障碍症"。 高楼综合征：以玻璃和混凝土为材料建成的现代高层楼房里，尽管装备着完善的空气调节器和人工照明设备。但是，在那里工作的人们的[[发病率]]却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们。 空调病：空调病是环境因素所致的疾病。随着空调在工作场所和居室的普及，其发病率逐年增高。 考试综合征：年年升学考试，年年总有一些考生，平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，一旦考试结束，头脑中的知识，又顿然跳了出来，"上场昏"现象在生理学上称为"怯场反应"，临床上称为考试综合征。 甜食综合征：糖是家庭必备食品，在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁。日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量食糖而导致"甜食综合征"。 家电[[噪声]]病：联合国经济合作与发展组织对噪声污染的研究后得出结论:人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。 办公室综合征：随着我国经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。井然有序、[[恒温]]舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室如不注意环境保护，其工作人员则很容易患上"办公室综合征"。 书写痉挛：[[书写痉挛症]]是由职业因素长期从事手部精细动作，导致手部[[肌肉]][[痉挛]]，出现以书写[[功能障碍]]为主的一种症状群。 ==中医治疗==1 平衡观与亚健康中医理论认为健康人应是平衡协调的有机体，《[[素问]].生气通天论》有文：“[[阴平阳秘]]，精神乃治。[[阴阳离决]]，精气乃绝。”这里的“平”与“秘”均指平衡，以[[阴阳]]为纲指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。《素问.[[调经]]论》也对平人进行定义：“阴阳匀平，以充其形，九候若一，命曰平人。”正常机体在一定限度内通过自我调节，维持人体阴阳气血、升降出入的相对平衡。出现一定限度内的偏失，未成显著疾病的状态即为亚健康。 2 平衡观在亚健康调治中的作用 中医理论中“阴阳平衡即健康”的理念，为亚健康状态的调治指明了方向。临证做到“谨察阴阳之所在而调之，以平为期”(《素问.至真要大论》)，理应收到较好效果。 2.1 指导[[辨证论治]] 中医认为人体以阴阳为代表的[[脏腑]]，精、气、血、[[津液]]的充盈和功能协调是最佳状态，一言以蔽之：“阴平阳秘”，即完全健康。一旦阴阳之间这种平衡状态出现偏离，可以概括为[[阴虚]]、[[阳虚]]、[[气虚]]、痰湿等诸证，人体就会出现各种趋向病理的亚健康状态。病理体质的证型成为中医[[论治]]亚健康的依据。调治从整体的平衡观出发，使阴阳平衡，脏腑[[气血失调]]恢复正常。 2.2 指导药物干预 利用药物“温、热、寒、凉”之气，“升、降、沉、浮”之性，可单味，也可复方，逆其病势，“寒者热之，热者寒之，虚则补之，实则泻之”，以期平衡。如症见神疲乏力，少气懒言，[[精神萎靡]]之气[[虚证]]，可[[补气]]以调虚。对于声高气急，烦躁易怒，[[舌红苔黄]]燥的郁[[热证]]，可泻实以调情志。 2.3 指导[[保健品]]的选择及饮食调节 市售保健品标注功能繁多，都声明无毒[[副作用]]，但其性能多有[[寒热]]之异，偏补者居多，偏泻者亦不乏。黄氏认为中老年亚健康的发生与乱用保健补品相关。因此在使用时，要全面了解它的功效特点，根据体质的寒热[[虚实]]选用。饮食要营养全面合理，既要重视[[五味]]对人体的促进作用，又要防止五味太过而损伤[[五脏]]。《素问.藏气法时论》中所说“[[五谷]]为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，当是对合理饮食的极好指导。 2.4 指导[[养生]] 中医几千年的养生实践积累了丰富的经验，创造出多种方法：运动、[[气功]]、导引吐纳、情胜[[疗法]]等。平衡观要求大家在方法选择上注意劳逸结合，平衡适度。例如喜可让人情志愉悦，[[血脉通]]利，但过喜则“气缓”。适量运动可促进血行，疏通[[经络]]，改善体质，增强机能，但过劳则[[伤津]]耗气。总之要“法于阴阳，合于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”。以适合个体为度，以“阴阳平和”为法。 亚健康证候表现错综复杂决定了其治疗方法的多样性。无论何种方法，只要秉承“辨证论治”的原则，以“平衡”为宗旨，就是合理的方法。传统中医理论对此类疾病的病因[[病机]]有明确认识，并具有丰富的防治经验，经过深刻研究，必将为亚健康的防治做出应有的贡献。 ==健康状态==1、健康状况应有的状态 （1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。 （2）[[体温]]基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。 （3）脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。（4）正常成年人每分钟[[呼吸]]16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。 （5）大便基本定时：每日～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 （6）每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 （7）一昼夜的[[尿量]]在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。 （8）成年女性[[月经周期]]在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有[[痛经]]伴随。 （9）正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未[[避孕]]，3年内[[不育]]为不正常。 （10）每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。 2、亚健康测试由上，有很多亚健康测试方式。以下是网友发过的： [方法一] （1）“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是[[高血脂]]、[[脂肪肝]]、[[高血压]]、[[冠心病]]的伴侣。 （2）[[脱发]]、[[斑秃]]、[[早秃]]。每次洗发都有一大堆[[头发]]脱落，这是工作压力大、[[精神紧张]]所致。 （3）频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁间，[[排泄]]次数超过正常人，说明[[消化系统]]和[[泌尿系统]]开始衰退。 （4）性能力下降。中年人过早地出现腰酸[[腿痛]]，[[性欲减退]]或男子[[阳痿]]、女子过早[[闭经]]，都是身体整体衰退的第一信号。 （5）记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 （6）心算能力越来越差。 （7）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 （8）注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 （9）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 （10）想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。 （11）看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 （12）处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。 （13）为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。 （14）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。 （15）很[[烦恼]]，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。 （16）情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 （17）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 （18）怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。 （19）心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、[[憋气]]、肌肉[[抽搐]]等。 （20）觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。 我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”[[危险期]]，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。 [方法二] 对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分 （2）感到情绪有些[[抑郁]]，会对着窗外发呆。3分 （3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分（4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分 （5）不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分 （6）工作效率下降，上司已对你不满。5分 （7）工作一小时后，身体倦怠，[[胸闷]]气短。10分 （8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 （9）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分 （10）盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分 （11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分 （12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分 （13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 （14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现[[眼眶]]深陷，[[下巴]]突出。10分 （15）感觉免疫力在下降，春、秋季[[流感]]一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分 （16）性能力明显下降。10分 [方法三] 透过食欲可知你的健康状况： （1）[[食欲旺盛]]且容易[[饥饿]]，身体日渐[[消瘦]]，伴有[[口渴]]、多饮、[[多尿]]，这很可能是患了[[糖尿病]]。 （2）近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现[[眼球]]饱满并稍微向外凸出，可能患有[[甲状腺功能亢进]]。 （3）进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有[[腹胀]]、胸闷、阵发性[[腹痛]]等症状，则可能是[[消化不良]]造成的[[伤食]]。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是[[胆囊]]出了毛病。 （4）.暴饮暴食后突然发生[[上腹]]部剧痛，同时伴有[[恶心]]、[[呕吐]]、[[发热]]，服用[[止痛剂]]不能缓解症状，可能是[[急性胰腺炎]]的表现。 （5）突然[[食欲减退]]，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸[[无力]]，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了[[病毒性肝炎]]。 （6）食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就[[腹泻]]，这是消化不良的表现。 （7）食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、[[胃痛]]等症状，这可能是患了[[胃下垂]]。 （8）40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、[[食欲下降]]，身体日渐消瘦，可能是患了[[食道癌]]或[[胃癌]]，应及早去医院诊治。 ==疾病后果==亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起[[心身疾病]]。包括：心理障碍、[[胃肠道]]疾病、高血压、冠心病、[[癌症]]、[[性功能]]下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、[[消化]]功能不好、[[食欲不振]]、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很[[疲惫]]，甚至有欲死的感觉。然而[[体格检查]]并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等[[应激]]状态下，很容易出现[[猝死]]，就是“过劳死”。 “过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非[[生理]]状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使[[血压升高]]、[[动脉硬化]]加剧，进而出现致命的状态。 ==预防保健== ===1、营养===保证合理的膳食和均衡的营养。其中，[[维生素]]和矿物质是人体所必需的营养素；[[维生素A]]能促进[[糖蛋白]]的合成，[[细胞膜]]表面的[[蛋白]]主要是糖蛋白，[[免疫球蛋白]]也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃[[猪肝]]，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，[[呼吸道]][[上皮细胞]]缺乏抵抗力，常常容易患病。 人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充[[多维元素片]]； 除此之外，[[微量元素]]锌、硒、[[维生素B1]]、B2等多种元素都与人体[[非特异性免疫]]功能有关。 补充维生素A。长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、[[视力模糊]]等电脑[[综合症]]，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。因此，最好每天服用一粒维生素A。 多喝茶。喝茶可以减少电脑[[辐射]]。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把[[茶叶]]长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。 香蕉促进[[大脑]]功能。香蕉能帮助大脑制造一种[[化学]]成分——[[血清]]素，这种物质能刺激[[神经系统]]，对促进大脑的功能大有好处。 上班前吃水果。早餐中一个水果可以补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化。但是吃水果也有讲究，饭前饭后最不应吃的水果是——[[西瓜]]。（[[转节]]选自《应用写作》杂志2006年第4期《六个好习惯 拒绝亚健康》） 适量饮酒。每天饮用20 —30毫升红葡萄酒，可以将[[心脏病]]的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速[[心肌]][[衰老]]，使[[血液]]内含铅量增加，所以还是少饮为好。 多吃可稳定情绪的食物。钙具有[[安定]]情绪的作用，[[脾气]]暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的[[维生素C]]将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、[[猕猴桃]]等，以补充足够的维生素C。 疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜[[蔬菜]]、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。 每天至少喝3杯水。清晨，[[空腹]]喝下一杯[[蜂蜜]]水。蜂蜜有[[润喉]]、清肺、[[生津]]、暖胃、滑肠的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有[[醒脑]]提神、[[润肺]]生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加[[解毒]]和排泄能力，加强[[免疫功能]]。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。 几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如[[大豆]]、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、[[牡蛎]];含磷多的如[[菠菜]]、[[栗子]]、[[葡萄]]、土豆、禽蛋类。 [[神经]]敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助[[肠胃]][[蠕动]]。 精疲力尽时：嚼些花生、[[杏仁]]、腰果、[[核桃仁]]等干果，因为它们富含[[蛋白质]]、[[维生素B]]、钙、铁以及植物性脂肪。 眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃[[韭菜]]炒猪肝也有效。 大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、[[瓜子]]、[[核桃]]、松子、[[榛子]]，[[香榧]]更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、[[芝麻]]、水果(柑、[[橘]]、橙、草梅、芒果)等。 脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃[[芫荽]]，能消除[[内火]]。 记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：[[辣椒]](新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、[[竹笋]]、[[胡萝卜]]、牛奶、红枣、[[田螺]]、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对[[改善记忆]]力也很有好处。 提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。 ===2、生活习惯===调整心理状态并保持积极、乐观； 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体[[血管]]容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道[[黏膜]]得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、[[醉酒]]、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 亚健康与人的生活习惯有很大关系，因此，在还没有导致疾病时注意养成良好习惯，就可以让你离健康近一些： 常常洗手 键盘的缝隙里有很多脏东西；吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫啊，这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手。 每三天换一次鞋 经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。最好每三天换一次，既利于脚的保健，又可避免鞋子变形。 ==调治方法==中医养生的原则如说情志、戒私欲、远房室、适四时、节饮食、运动、服饵等都属亚健康治疗。实际上，中医亚健康治疗的内容远比这些宽泛。以下是一种简约归纳： [吐纳] 吐纳是一种呼吸训练方式。通过改变正常呼吸来锻炼人的[[呼吸系统]]功能，调动相关支持系统的状态，如[[循环系统]]、[[运动系统]]等都会得到相应锻炼。比如“吸一呼三”、“ 吸三呼一”等等，把一口气变成多口气，来训练人体乃[[缺氧]]能力、增大[[肺活量]]等。 [导引] 最著名的是[[五禽戏]]。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。但也有人认为相传是由东汉名医[[华佗]]模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。在汉代以前已经有许多类似的[[健身]]法，被称为导引。当代中医也无不重视这类技术。 [食饵] 食饵,或称药饵,指的是一些药食[[同源]]的特殊食品或食品组合。科学使用能起到调整人体状态，恢复健康的作用。如孙思邈在《[[千金翼方]]》中大量记载了食饵技术。当代中医聂文涛诠释为食物训练。人体两个重要锻炼需要相伴一生：肢体功能训练、[[代谢]]功能训练。后者首选食物训练，却时常被当代人忽视。碳水化合物代谢功能衰退：[[消渴]]，甚至出现糖尿病、[[低血糖]]、糖尿病足；[[脂肪代谢]]功能衰退：[[肥胖]]，甚至出现高血脂、脂肪肝、动脉硬化、冠心病；蛋白质代谢功能衰退：[[尿酸]]增高，甚至会出现[[痛风]]；代谢[[激素]]失去平衡：甚至出现甲亢、甲减（[[甲状腺素]]分泌不足）。 [按矫] “导引按矫者,亦从中央出也”(《素问.异法方宜论篇》)。可见这是一种与导引并肩的技术。又有“[[推拿]]”、“按跷”、“跷引”、“案杌”诸称号。我国史记上记载秦代名医[[扁鹊]]，曾用[[按摩]]疗法，治疗虢太子的[[尸厥]]症。秦代到今已两千多年，可见按摩在我国已有悠久的历史了。我国最早的按摩专书，当推《黄帝按摩经》（十卷，见《汉书。艺文志》），可借早已亡佚。但在现存的古典医书《[[黄帝内经]]》里，许多地方，谈到按摩。如《血气形志篇》“形数惊恐，经络不通，病生于不仁。治之以按摩醪药。” ［[[针灸]]］ 针法和灸法的合称。针法是把[[毫针]]按一定[[穴位]]刺入患者体内，用捻、提等手法来治疗疾病。灸法是把燃烧着的[[艾绒]]按一定穴位熏灼[[皮肤]]，利用热的刺激来治疗疾病。如今人们生活中也经常用到。针灸之外，[[拔火罐]]、[[刮痧]]也都属于这类技术。 [全神] 《素问.上古天真论》原文所说“精神内守”，是指饱满的精神状态。对这类精神状态的描述有三个不同程度：“独立守神”、 “积精全神”和“精神不散”。前两个程度是精神不断饱满、精力越来越充沛的情况，因此很难做到；第三种情况是要人的精神不涣散，这虽然是描述圣人的状况，但一般人是可以做到的，问题仅在于一般人是否也能够自觉遵守自然的法则。 [房中] 在2000多年前的这本《黄帝内经》中就曾提及“七损八益”的养生理论，但书中并没有具体说明七损八益的内容。直到长沙马王堆古墓出土的珍贵医学帛书竹简《天下至道谈》中才有了“七损”、“八益”房中养生术的具体内容，这是对我国房室养生学理论的重大贡献。《千金方》二十七卷《房中补益卷八》更加详细介绍了孙思邈所了解的房中术。 ==9种"情感亚健康"状态==<b>富余型的</b><b>“</b><b>情感亚健康</b><b>”</b><b>：</b> 该给的情感给多了 表现：在家庭生活中，爸爸妈妈、爷爷奶奶给孩子的情感大多都给多了，往往表现为溺爱。过分的关心、过分的爱护，使孩子过于依赖，缺乏自信。 在婚姻生活中，一方对另一方爱得太炽热，以致于对方干什么都要管，对方的什么事都想包办。只准对方接受自己的爱，不许对方说“不”。这种炽热的爱，实际上是一种“霸道的爱”。由于爱得太炽热，太霸道，使对方被淹没在“爱的海洋”，最后甚至把爱情烧死。 对策：富余型的“情感亚健康”，其实是一种“情感[[肥胖症]]”。要使情感健康发展，就要“[[减肥]]”，使它恢复到常态，恢复到健康态。从情感的给予者来说，不要自作多情，随意“将爱撒向人间”；从情感的接受者来说，不要什么情感都接受，应该学会有所拒绝。 <b>缺乏型的</b><b>“</b><b>情感亚健康</b><b>”</b><b>：</b> 该给的情感给少了 表现：在家庭生活中，晚辈对长辈的情感给予普遍都显得少。许多晚辈只知道一味向家里人索取，不懂得想想家里人的感受。 在婚姻生活中，有的人在恋爱时激情澎湃，结婚之后却冷却了。他们不再创造爱情，不再懂得从对方的角度来看问题，不再关注对方的感受。 对策：缺乏型的“情感亚健康”好比是“情感贫血症”、“情感[[萎缩]]症”、“情感[[营养不良]]”。要解决缺乏型的“情感亚健康”问题，就要给情感“[[输血]]”、增加“营养”，使情感饱满起来。同时还要进行情感锻炼，提高情感素质，使情感达到应有的健康常态。 <b>超前型的</b><b>“</b><b>情感亚健康</b><b>”</b><b>：</b> 该给的情感给早了 表现：男大当婚，女大当嫁，这是天经地义的事。但是，只有在男女达到一定的年龄、具备一定的条件时，谈论婚嫁才是正常的、合情合理的。现在一些青少年身心还没有发育成熟，就过早地恋爱，有的甚至还有了性行为，甚至出现未成年人[[意外妊娠]]等，都属于不健康的情感行为。 对策： 超前型的“情感亚健康”，就像是一棵还未成熟的“[[酸枣]]”。要使这棵“酸枣”真正味美诱人，变成“甜枣”，最好的办法就是不要着急，耐心再等些时日。 <b>滞后型的</b><b>“</b><b>情感亚健康</b><b>”</b><b>：</b> 该给的情感给迟了 表现：父母在世时，孩子们总是借口工作忙、有应酬等，疏于问候，少于照顾，更谈不上人性化的情感关爱。待到父母离开人世时，他们才感到后悔和难过。 从根本上说，恋爱和婚姻都是一种文化现象，在爱情两端站着的男女，应该是相互深爱着的恋人，而不应该是谈斤论价的生意人。遗憾的是，现实生活中一些人对房子、车子、位子、老子、票子等东西看得太重，想得太多，而对婚姻的情感意蕴、情感创新、情感巩固等考虑得太少。 对策：滞后性的情感给予，是一种“迟到的爱”，是一种“亡羊补牢”式的情感给予，是一种“马后炮”式的情感补偿，不可避免地包含着遗憾、后悔、内疚、惭愧。要走出滞后型的“情感亚健康”，就要正确对待各种情感关系，不要被眼前利益所遮蔽，不要被纷繁的人事所左右，要保持一颗平常心，保持一份持久情。 <b>游离型的</b><b>“</b><b>情感亚健康</b><b>”</b><b>：</b> 该稳定的情感不稳定 表现：比如在恋爱生活中，有的人今天谈一个，明天换一个，“撒向人间都是爱”。有的人恋爱谈多了，反而对真正的爱情产生了怀疑，觉得它并不存在，没有必要认真地追求。这就是“爱情疲乏症”。 对策：游离型的“情感亚健康”，面对诱惑，左右摇摆、漂浮不定。结果往往是鸡飞蛋打、竹篮打水一场空。要从游离型的“情感亚健康”中走出来，就要不断强化自己的社会责任感，不断校正自己的情感价值取向。 <b>固执型的</b><b>“</b><b>情感亚健康</b><b>”</b><b>：</b> 该转移的情感没转移 表现：在情感生活中，有的人过分依赖自己的另一半，一旦遇到天灾人祸，或情感变故，就一蹶不振，不能自拔，甚至自寻短见。认为对方就是自己的惟一，是自己存在和生活的全部价值。 在家庭生活中，不少父母往往根据自己的愿望去要求孩子。这种固执型的爱，不仅令孩子难以接受，甚至使他们更加疏远父母，有的还会产生[[情感障碍]]和人格缺陷，给他们的日后生活埋下隐患。 对策：要走出固执型的“情感亚健康”，就必须换一种心境，换一种视角，换一种思维。有三句话很有启发性。第一句：不要“一叶障目”。只要将“障目”的树叶拿开，你的眼前才会是一个宽广的世界、一个彩的世界；第二句：“退一步，海阔天高”。其实，是退一步还是再进一步，主动权都在你自己；第三句：“不是你的就不要勉强”，要努力做到“心安理得”，“处变不惊”。 <b>愚蠢型的</b><b>“</b><b>情感亚健康</b><b>”</b><b>：</b> 该给的情感给错了 表现：知恩图报是一种美德。但是，愚蠢的报答却往往害了对方。有位妻子因病切除了双乳，但丈夫对她仍恩爱有加。为了报答丈夫，她在丈夫喝醉的时候，在酒店里为丈夫安排了一位年方18岁的小姐。后来，因有人举报，其丈夫因嫖娼罪被抓了。 对策：愚蠢型的“情感亚健康”就像过了期的牛奶，喝了不仅没有好处，反而会有害健康；又好比安眠药，吃多了会死人。要走出愚蠢型的“情感亚健康”，关键是要有一种理性意识。 <b> 索要型的</b><b>“</b><b>情感亚健康</b><b>”</b><b>：</b> 该要的情感要多了 表现：在家庭里，有的人总是要求自己的爱人应该为自己多做些什么，比如，多挣钱少花费，多干活少休息，多奉献少索要等，却从不自己想想该为这个家干点什么。长此下去，夫妻矛盾自然就会产生，若不及时缓解，情感生活就会出现危机。家庭生活的定律是：做得越多，幸福越多；要得越多，幸福越少。 对策：索要型的“情感亚健康”其实是一种强迫性的情感“霸权主义”，索要的一方往往会因小失大，顾此失彼，事与愿违。要走出索要型的“情感亚健康”，关键是要从[[自我中心]]意识中走出来，与他人平等相处。 <b> 恐惧型的</b><b>“</b><b>情感亚健康</b><b>”</b><b>：</b> 总恐惧他人的情感 表现：在婚姻生活中，有的妻子总嫌弃自己的丈夫没出息，不会挣钱，于是，丈夫对妻子就有了一种恐惧。但一旦丈夫有了出息，能挣钱了，妻子又会反过来恐惧自己的丈夫，生怕他在外面招惹花草，有什么越轨的事情。 对策：恐惧型的“情感亚健康”，是一种过分敏感的应急情感状态。它就像一头受伤的小鹿，对什么都十分敏感，而最大的问题，就是惧怕未来。 要从恐惧型的“情感亚健康”中走出来，关键是要调整心态和情绪，不要低迷颓废；要充满希望，不要疑神疑鬼；要全面地看问题，不要走极端；要相信他人。 ==应对方法==虽然经济发展了，人们的生活是富裕了，然而有关人士调查发现，仅有一小部分是处于健康状态，大部分人处于亚健康状态，也有一小部分已出现健康方面的问题。处于“亚健康”状态的人，表面看起来是健康人，一旦身体的哪个部位出现症状，很容易连带全身。久之，如果体内环境日趋严重，垃圾和[[毒素]]会越积越多，亚健康则会发展成各种病理性疾病。 应对亚健康的方法： 1 清理垃圾和毒素因“宿便”是百病之源。首先彻底清理[[大肠]]，因大肠是人体的垃圾袋，藏污纳垢的器官。改变吃精米的习惯，坚持长年吃糙米，胚芽米，多吃蔬菜、水果、地瓜等含纤维素的食物。将大肠陈腐的“宿便”完全清除干净。 2 尽量少吃药打针、严防药物危害身体21世纪是自然养生、自我保健、自我治疗、天然食疗、家庭[[理疗]]的世纪。1988年位诺贝尔奖获得者在巴黎的宣言中说：“21世纪，人类想健康文明、幸福生活，就必须回到2500年以前的孔子时代，从伟大的东方文明中寻找智慧。”这些伟大的科学家的远见卓识地对我们东方文明予以高度评价，我们就生活在具有特色的养生环境中，不应该迷信，西方的快餐饮食文化，因为养生精髓在我们东方的宝地上，为何不近水楼台先得月?盲目的迷信西方文化呢? 3 清理肝胆垃圾、净化肝胆通过净化肝胆的人，改善了内环境，旺盛了器官功能，身体有个全新的感觉，精力、体力充沛，思维灵敏，睡眼好，不易疲劳，一些[[慢性病]]不药而愈。俄罗斯医学家用大量临床证明了净化体内方法的惊人效果，他们逐步改变了治病用药，保健用补的传统的医疗手段。 净化肝胆的方法： 一、净化肝胆前一周吃素食，鱼、虾、蟹、肉蛋及肉制品不宜入口。 二、净化前一天断食，把肠内粪便得以清理。 三、净化的当天早晨空腹饮1OOCC-200CC[[橄榄油]]([[豆油]]、[[花生油]]亦可)，和同量的鲜[[柠檬]]汁、分、四次饮用，在一小时内饮完为宜。如[[反胃]]可在口中含嚼[[山楂]]片或山楂条、姜片。然后以[[热水袋]][[热敷]]右上[[腹部]]，侧右卧式为宜，热敷三四小时，在一天内以饮白开水或矿泉水为主，下午可吃小量麦片或稀饭。为了使肝胆内的污垢和结石较易排出，热敷后在肝区以手空拳拍打百余次。晚餐以清淡为主。 四、晚八点和十点各洗肠一次。在洗肠时会排出污浊、陈腐、[[恶臭]]黑绿色的豆状、扁平状、粘膜状或丝状物，结石等多年瘀积在肝胆的垃圾。当见到肝胆内有这些垃圾时会又惊又喜。在惊喜之余会意识到不净化体内垃圾健康从何而来，顽症怎能治愈。五、第一次净化肝胆之后，一般在十五至十天做第二次净化，然后再隔同样的时间做第三次、第四次，一年做五次即可。 六、净化肝胆后两三天内，以清淡饮食为主，少吃油腻，忌过饱和酒烟辛辣。 <b>亚健康与各类人群</b> <b>（一）关注知识女性的亚健康</b> 应该说，知识女性处于女性生活的最上层，享受的生活比一般女性更充分。然而知识女性在心理和生理方面的亚健康状态往往被成功的光环所掩盖。国外有调查显示，在美国1000家大公司中的约300名副总裁以上的女性中，有52%尚是单身，61%没有孩子，她们中的多数人是因事业而舍弃了天伦之乐。类似的两难抉择同样广泛存在于我们身边许许多多的知识女性身上，她生活在多重矛盾之中，传统观念与现代规范、家庭角色与社会角色的强烈冲突导致知识女性时间紧缺、身体劳顿以及自我认同困难和精神紧张。 知识女性的健康问题不容忽视，她们普遍缺乏必要的运动，易患[[胃病]]、[[脊椎病]]、[[神经衰弱]]等。宁波市妇联曾经在2003年对该市中高级知识女性做过专题问卷调研，有近91%的人认为自己的身体处于亚健康状态。医学专家的一项研究表明，现代知识女性大量参与社会激烈竞争，以致[[更年期]]症状普遍提前，35岁左右绝经的现象明显增多。临床统计最新发现，知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性，更年期往往开始越早，症状也越明显。在45岁左右[[停经]]的女性中，教师、医生等知识女性超过60%；40岁左右停经的女性比15年前约上升了13%，其中知识女性占了绝大多数。究其原因与知识女性面临更多的事业竞争压力、人际关系复杂化、家庭变故以及子女代沟等精神因素有关。现代知识女性表面成功的背后往往隐藏着更多不为人知的挫折和艰辛，在巨大成功之后很快转变为心理上的巨大失落。知识女性由于受到的教育程度高，对上述问题的心理感受比从事体力劳动的女性要细腻，而人的精神压力影响机体[[内分泌]]功能，进而出现[[卵巢早衰]]。 心理压力还导致知识女性[[怀孕]]难。近几年来，美国加州大学圣地亚哥分校一个医学研究小组提出，心理因素是导致[[不孕]]的一个重要原因。容易产生忧愁，经常心情压抑的女性[[卵子]]会比乐观的女性更难[[受精]]，因而她们不孕的几率会更高。这个研究小组对151名接受[[试管]]受精的女性进行调查，结果发现，担心怀孕会令自己失业的女性，卵子成功率比正常人低30%；还有不少人担心产后自己的身材、容貌不如以前，这也会影响卵子受精的成功率。另外，随着现代办公环境的逐步改善，电脑渐渐普及起来，长时间对着电脑工作的知识女性生殖健康也容易受损，导致不孕。特别是由于工作和生活的压力，少数知识女性养成了抽烟、喝酒、作息无常、饮食无规律、甚至吸毒的恶习，这也对女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降，使得她们难以怀孕。 知识女性[[角色冲突]]问题的出现，也是我国社会发展诸多不平衡中的一种表现，它不仅关系到知识女性社会地位的提高、家庭的幸福，也关系到社会的安定团结和妇女事业的发展。在传统社会中，作为男性的附属物，女性以温柔顺从为美德，女性的智慧和胆识局限于家务和亲邻关系之中。到了现代，具有较高的文化素质与更开阔的眼界的知识女性参与了社会事务、实现了自我的要求。然而，如今女性的教育与就业、女性的尊严与价值的确定、女性健全的心理与完整的个性培育等更深层的性别平等问题还远未解决，而这些又是女性实现其价值追求的条件。形成知识女性角色冲突的根本原因正在于此。从观念上说，即使在社会进步的今天，仍有不少人认为，男性以事业为主，女性主要以家庭为主，相比之下，知识女性就承担着更重的责任。人们常以“男性能做的”来要求女性，甚至女性自己也以：“男人能做的女人一样能做”而引以为自豪。但问题在于，为何要以“男性能做的”为标准呢？女性有自身特殊的生理、心理特征，在生产力的发展还远未能消除性别的天然分工差别时，以男性为行为向导和价值标准的“一样”，只会把知识女性引入角色误区。在引导知识女性正确处理好家庭角色与社会角色之间的矛盾方面除了知识女性自身应努力增强自我意识、提高个人素质、平衡这一矛盾外，社会也负有纠正传统观念、创造平等秩序的责任，只有如此，知识女性才能从角色冲突中解放出来，以自由、积极、自信的姿态投身于创造生活之中，充分展示现代女性的社会价值和时代风采。 科学研究认为亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传[[基因]]的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等。摆脱亚健康状态主要不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己。知识女性应当采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。 知识女性需要学会沉着冷静地处理各种复杂问题，舒缓[[紧张压]]力，不要害怕承认自己的能力有限。对于心理疲劳，可以根据个人性格和爱好，通过富于情绪体验的活动充实业余生活内容，如在良好的自然环境中散步，读书，与朋友聊天，欣赏音乐，看自己喜欢的电影、戏剧等，排解单调、消极、烦躁、抑郁及情绪低落的心境。 不良的生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等；吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使女性的身体成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。知识女性摒弃那些有损于健康的不良生活习惯是摆脱亚健康状态的新起点。 消除疲劳、提高身体素质是摆脱亚健康状态的有效对策。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间的过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间的超负荷工作，再加休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳，过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必然会引发疾病。专家建议，知识女性应注意合理安排工作、生活，做到生活规律、劳逸结合，并且有计划，有针对性地进行一些体育锻炼，以提高对疲劳的[[耐受性]]，增强身体素质，避免滑向亚健康。 泰戈尔曾说过，当上帝创造男人的时候，他只是一位教师，他的提包里只有理论课本和讲义；在创造女人的时候，他却变成了一位艺术家，在他的皮包里装着画笔和调色盒。然而上帝是没有的，健康，男性需要自己创造，健康，女性更需要自己创造。有知识的女性不一定是健康的女性，也不一定有快乐的人生。健康，应该成为知识女性的质量标准，快乐人生应该成为知识女性追求的人生目标。愿所有的知识女性都能摆脱亚健康状态，做一个拥有快乐人生的健康女性，为家庭和社会做出更大的贡献。 <b>(二)中老年人的亚健康</b>
翻开历史，人类希望长寿，帝王们想万寿无疆。在科学技术发展的同时，人类平均寿命逐渐延长——从年过半百、年过花甲、和古稀之年的感叹，到今天的快乐一百岁，有着很大的一个跨度。对于某个人而言，老年期在生理和病理特征上都是很明确的，如果提前来到，就是未老先衰，也可称其为衰老。现代医学努力延长健康生命，推迟或延缓老年期的到来。在亚健康体检过程中，如何界定健康老人和衰老或亚健康的老人，是一项具体而又复杂的问题。我想提出以下几方面依据，进行综合评估。
