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[[睡眠]]卫生不良是指由于各种可能诱发睡眠困难的日常生活与行为习惯所导致的[[睡眠障碍]]，精神状态检查并无[[精神病]]理学异常，同时也不存在明显的躯体疾病因素。
==不良睡眠卫生的治疗和预防方法==
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高[[睡眠]]质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是[[体温]]。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
==不良睡眠卫生的原因==
病因明显与[[睡眠]]卫生和习惯不良有关。不良的行为习惯破坏了睡眠-觉醒节律，如每天的睡眠时间没有规律、白天午睡或躺在床上的时间过多等。睡眠之前从事容易兴奋的活动，如阅读惊险刺激的小说、观看情节复杂的影视剧、进行体育锻炼或强烈的脑力活动等。睡眠之前过量饮用[[咖啡]]、香烟及[[乙醇]]等。寝室光线过于明亮、室温太高或太低、[[噪声]]太大等。睡眠卫生不良的发生与[[遗传因素]]基本无关，但与个体素质因素有关，如对[[失眠]]引起的白天[[疲劳]]、[[嗜睡]]、情绪不稳定等不能耐受，而易于采取违反良好睡眠卫生原则的行为，包括打盹、白天增加[[咖啡因]]的摄入和夜间饮酒等，加上情绪的易波动等因素，使得睡眠-觉醒节律更不稳定，更容易产生失眠。
睡眠卫生不良患者在白天常常出现[[睡眠不足]]的症状，如[[情绪低落]]、动力不足、注意力下降、容易[[疲劳]]思睡。由于睡眠困难而产生先占观念也是常见的现象。睡眠卫生不良的行为演变成为习惯后，可使得失眠慢性化或不断加重。例如，在出现失眠后，部分患者试图通过饮用大量[[咖啡]]来提神，通过早睡、晚起、午睡、打盹或在白天采取平卧位休息等方法，来弥补睡眠不足。减轻症状，但其结果反而更加扰乱机体的[[生物节律]]，减弱睡眠-觉醒周期的自我调节能力，从而使患者陷入恶性循环之中，更加重失眠。
==参看==
*[[嗜睡症]]
[[分类:其它症状]]
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