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放松疗法
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【英译】：Relaxation therapy
==放松疗法实例==
<b>准备工作</b>：
安排一间安静整洁、光线柔和、周围无噪音的房间，在施疗时，咨询师说话声音要低沉、轻柔、温和，让来访者舒适地靠坐在沙发或椅子上，闭上眼睛。
<b>咨询师</b>：
“现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉。你先将你身上的肌肉群紧张起来，再放松。请你用力弯曲你的[[前臂]]，同时体验肌肉紧张的感受（大约10秒钟）。然后，请你放松，一点力也不用，尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异。（停顿5秒）这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始，然后双脚、[[下肢]]、[[头部]]，最后是躯干。”
==总述==
[[松弛疗法]]、[[放松训练]]，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。
放松疗法常与[[系统脱敏]][[疗法]]结合使用，同时也可单独使用，可用于治疗各种[[焦虑性神经症]]、[[恐怖症]]， 且对个系统的身心[[疾病]]都有较好的疗效。近年来放松训练发展到五大类型：一类是渐进性肌肉放松，二类是自然训练，三类是自我催眠，四类是静默或冥想，五类是[[生物反馈]]辅助下的放松。其中二、三、四类兼具有自我催眠的成分，犹如我国[[气功疗法]]中的放松功。我国的[[气功]]、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
==练习步骤==
（1）“深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）现在我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）
[[分类:心理学]][[分类:保健]][[分类:心理治疗]]
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