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如果你总是感到晚上难以入睡，醒来次数多，白天没精神，那就该注意了。
==难入睡或易惊醒的治疗和预防方法==
一. 首先建立信心
十一,大多数失眠根源于我们有[[烦恼]]，没有面对复杂生活的智慧
==难入睡或易惊醒的原因==
想得太多。当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心[[失眠]]与[[睡眠]]研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。”解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的[[焦虑]]自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法：睡前将你的[[烦恼]]和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。
混乱的卧室。美国[[心理学]]会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。解决办法：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，[[大脑]]便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的[[医学博士]]劳伦斯说。
枕边人的鼾声。别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他“呼”和 “吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。解决办法：让你的伴侣试着侧睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。
波动的[[荷尔蒙]]。对于女性来说，[[经期]]前后波动的[[雌激素]]和[[孕激素]]会破坏你的睡眠，[[更年期]]的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为[[潮热]]而醒来。解决办法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方[[止痛药]]，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期[[健身]]计划，同时午后不要喝[[咖啡]]。
细微的声源。对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。解决方法：底特律亨利福特[[医院]]罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。
除以上5点外，干扰睡眠的因素还有：过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前[[饥饿]]、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物。
==难入睡或易惊醒的诊断==
长期的[[睡眠]]难以入睡，睡着一会就会惊醒，再睡也是一样反复惊醒，而且很[[烦躁]]
==难入睡或易惊醒的鉴别诊断==
[[失眠]]通常指患者对[[睡眠]]时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括[[入睡困难]]、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的[[疲劳]]感、不安、[[全身不适]]、无精打采、反应迟缓、[[头痛]]、记忆力不集中等[[症状]]，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见[[临床类型]]有：[[原发性]][[睡眠障碍]]、[[继发性]]睡眠障碍、假性失眠。
长期的睡眠难以入睡，睡着一会就会惊醒，再睡也是一样反复惊醒，而且很[[烦躁]]
==参看==
*[[广泛性焦虑障碍]]
[[分类:其它症状]]
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