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[[腹肌松弛无力]]是[[腹肌]]的力量不够强，缺乏锻炼以及上了年纪的人，都会有腹壁松弛的现象。这虽然不是一种[[疾病]]，却是许多疾病的诱因。
==腹肌松弛无力的治疗和预防方法==
空中蹬车仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。[[呼气]]，抬起上身，用右[[肘关节]]触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，[[膝关节]]微屈。呼气，收缩[[腹肌]]，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹仰卧，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧[[腹部]][[肌肉]]，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
==腹肌松弛无力的原因==
一方面是[[肌肉]][[过度疲劳]]，另一方面是心理因素引起的。“腰腹[[肥胖]]”、“将军肚”的[[症状]]是[[腹肌松弛无力]]，[[腹部]]脂肪堆积，既有损形象，又不便于身体活动。而产后的妇女照顾[[新生儿]]的忙碌、[[怀孕]]也会造成的腹肌松弛无力。
测试时，如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。按照测试标准，20至24岁的女性，做16至25个为及格，26至36个为优秀。年龄每增长5岁，数量标准下降1至2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5至10个。
==参看==
*[[肾虚腰痛]]
[[分类:腹部症状]]
== 百科帮你涨知识 ==
