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睡眠不足
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长期[[睡眠不足]]会欠“睡债”
睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、[[免疫功能]]会失调、[[内分泌]]会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。
少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。欠小债（少于十小时）容易还账，但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、[[感冒]]、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝[[咖啡]]、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括[[癌症]]、[[心脏病]]、[[糖尿病]]和[[肥胖症]]等。
==学术研究==
去年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的[[血液]]，发现他们的[[血糖]]失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使[[胰岛素]]的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。
对中年人的研究也发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，[[皮质类固醇]]的分泌量在夜晚会下降，与褪黑[[激素]]带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。
有关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌[[生长激素]]，它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与[[肌肉]]的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起[[肥胖]]；睡眠不足会使人体[[免疫]]机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来[[病毒]][[细菌感染]]的能力下降。
另外，睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下
===[[头发]]：获得营养===
你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1／4，颈动脑运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而[[头皮]]组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。
