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== 注解==
有人说：身体一放松，睡着几分钟。 促进[[睡眠]]，一方面要[[抑制]][[神经]]的[[兴奋]]状态，另一方面[[需要]]肌体放松。放松治疗的原理在于,通过身心松弛,首先是全身[[肌肉]]的松弛,来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平,诱导睡眠的[[发生]]。对因[[焦虑]][[情绪]]引起的[[失眠]]，或对睡不好的[[恐惧]]引起的失眠，适宜采用放松训练。通过放松训练，以减[[少精]]神和躯体的紧[[张来]]治疗失眠。
进行放松训练，首先要体会一下紧张与放松之间有什么差别。可以用这样一个[[方法]]感受一下：紧握右[[手拳]]头，并持续5～7秒钟，[[注意]]体验有何[[感觉]]，尤其是体验不舒适感。接着，很快将手放松，持续15～20秒，此时看是否有手臂温暖的感觉。还有一个更简单的[[检验]]方法：紧张时，指温冰凉，心跳快速，肌肉紧绷；放松时，指温[[温热]]，心跳[[和缓]]，肌肉放松。在了解放松感觉后，再进行放松训练。 放松方法很多，如渐进性肌肉松弛法、静坐冥想法、[[自律]]训练法、[[生物反馈]]法、[[自我催眠]]法等。
这里介绍几种操作简单、效果明显的放松训练方法：
放松训练方法之一 身体躺下。把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，再松开，肌肉放松。注意观察完全放松后的右手与[[自然]]放松的左手的感觉有什么不同。[[然后]]再用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、股部、[[小腿]]、脚的肌肉，重复[[练习]]。
放松训练方法之二 把注意力集中到对身体沉重感的体验上，能够使人放松。 躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。然后默念[[自我暗示]]的语句：“我的左手越来越沉重了！”“我的右手越来越沉重了！”“我的双脚越来越沉重了！”“我的全身都越来越沉重了！”在默念过程中如果有与[[四肢]]沉重感无关的意念，就要立即停止，重新来过。
放松训练方法之三 仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开，与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，再把眼光收回到[[眉中]]间，向[[鼻尖]]看，一直看到脐下[[小腹]]部，意守下腹，再闭上眼睛、嘴唇，用舌抵[[上腭]]，[[深呼吸]]24次，并[[同步]]意念“呼”与“吸”。之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重复进行几次。但一般不过多地重复。不要数数，以免引起兴奋。
放松训练方法之四 首先躺下，也可坐在一张靠背的椅子上，闭上眼睛，在头脑里想像一些[[比较]]熟悉或比较向往的景象。如可想像你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着各色小花，芳香扑鼻。这时往前走，隐隐约约听到了清脆的流水声音，原来是一条清澈的[[小溪]]，几条小鱼儿在逆水往上游着。你弯腰试着去抓，水很清凉怡人……你可以再想像下去。要[[有身]]临其境的感觉，[[五官]]、身体都处于美好的感受之中。 想像的题材很多，如辽阔平展的海滩、山[[清水]]秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。不要想像过于[[刺激]]的东西，你在想像的场景里，是闲适舒缓的，你感受的都是一些舒适的景象。你从想像中得到放松，得到愉悦，暂时忘却了失眠带给你的紧张，说不定在美好的遐想中就酣然入梦了。
