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青稞
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<b>青稞,英文名hullessbarley,</b>是禾本科[[大麦]]属的一种禾谷类作物，因其内外颖壳分离，籽粒裸露，故又称裸大麦、元麦、米大麦。青稞分为白青稞，黑青稞，墨绿色青稞等种类。青稞在青藏高原具有悠久的栽培历史，距今已有3500年。青稞主要分布在我国西藏、青海、四川的甘孜州和阿坝州、云南的迪庆、甘肃的甘南等地海拔4200—4500米的青藏高寒地区。青稞是西藏四宝之首糌粑的主要原料。
==[[营养价值]]和特殊功效==
青稞具有丰富的营养价值和突出的医药保健作用。在高寒[[缺氧]]的青藏高原，为何不乏百岁老人，这与常食青稞，与青稞突出的医疗保健功能作用是分不开的。据《本草拾遗》记载：青稞，下气宽中、壮精益力、[[除湿]][[发汗]]、[[止泻]]。藏医典籍《晶珠本草》更把青稞作为一种重要药物，用于治疗多种[[疾病]]。
1、β一[[葡聚糖]]：据西藏自治区农牧科学院资料介绍，青稞是世界上麦类作物中β一葡聚糖最高的作物，据检测青稞β-葡聚糖平均含量为6.57%，优良品种青稞25可8.6%，是[[小麦]]平均含量的50倍。β-葡聚糖通过减少肠道粘膜与致癌物质的接触和间接抑制致癌维生物作用来预防[[结肠癌]]；通过降[[血脂]]和降[[胆固醇]]的合成预防[[心血管疾病]]：通过控制[[血糖]]防治[[糖尿病]]。具有提高机体防御能力、调节[[生理]]节律的作用。另根据美国科学研究表明，青稞除β-葡聚糖外，青稞还含有一种专门的胆固醇[[抑制因子]]，其含量约每公斤—150毫克。
2、膳食[[纤维]]：青稞的总疗效纤维含量16%，其中不可溶性疗效纤维9.68%，可溶性疗效纤维6.37%，前者是小麦的8倍，后者是小麦的15倍：一葡聚糖含量6.57%，仅比燕麦低0.1百分点，是小麦的50倍。膳食纤维具有[[清肠通便]]，清除[[体内毒素]]的良好功效，是人体[[消化系统]]的清道夫。
3、[[支链淀粉]]：青稞[[淀粉]]成分独特，普遍含有74—78%的支链淀粉，近年西藏自治区农牧科学院培育的新品种青稞25支链淀粉达到或接近100%。支链淀粉含大量[[凝胶]]黏液，加热后呈弱碱性，对[[胃酸过多]]有抑制作用。对病灶可起到缓解和屏障保护作用。
4、稀有营养成分：每100g青稞面粉中含[[硫胺素]]（[[维生素B1]]）0.32mg，[[核黄素]]（[[维生素B2]]）0.21mg，[[尼克酸]]3.6mg；[[维生素E]]0.25mg。这些物质对促进人体健康发育均有积极的作用关系。
5、[[微量元素]]：含有多种有益人体健康的无机元素钙、磷、铁、铜、锌和微量元素硒等矿物元素。硒是联合国卫生组织确定的人体必需的微量元素，而且是该组织目前唯一认定的防[[癌]]抗癌元素。
青稞可酿制青稞酒。是藏族人民制作糌粑的主要原料,青稞炒后磨成面用酥油茶拌着吃,人们也将青稞与[[豌豆]]掺合制做糌粑,青稞的营养是比较丰富的,从有关资料对比来看藏族人民的主食糌粑,营养价值不低于其它谷类的营养,有的营养素还高于其它谷类食物,青稞做成的糌粑不但是藏族人民的传统食品,而且作为藏餐出现在拉萨的主要饭店,成为招待外宾的重要食品。
[[分类:谷类]][[分类:糖尿病]]
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