更改

==胫骨疼痛的治疗和预防方法==

拉伸[[腓肠肌]]和[[比目鱼肌]]，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和[[小腿肌]]肉　　1)将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动[[踝关节]]让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。　　2)将松紧带(如自行车内胎)的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。　　穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和[[矫形器]]可以对踝关节过度[[旋前]]进行矫正。　　在跑步后进行冰敷　　在相对柔软的路面上进行跑步锻炼　　避免进行跨越，这将会让[[胫骨]]承受过多的应力　　按训练计划逐步加强锻炼　　在训练计划中合理地安排休息

== 百科帮你涨知识 ==