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将不安的情绪和想吃东西的欲望也分别，再将[[暴饮暴食]]的结果也写下来。首先书写是一种很好的发泄方式，能帮助你对抗负面情绪;其次，书写的过程能帮助你转移对吃的注意力;然后，看见自己对暴饮暴食的结果心知肚明，你是无论如何也说服不了自己吃下一大堆零食的;而且，将心里想着的东西全写出来，能帮助你更加清楚地判断，除了吃，你还能做什么事情让自己高兴。

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