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胫骨疼痛
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“[[胫骨疼痛]]”是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种[[小腿]]损伤。这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的[[炎症]]。
==胫骨疼痛的治疗和预防方法==
拉伸[[腓肠肌]]和[[比目鱼肌]]，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和[[小腿肌]]肉 1)将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动[[踝关节]]让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。 2)将松紧带(如自行车内胎)的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。 穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和[[矫形器]]可以对踝关节过度[[旋前]]进行矫正。 在跑步后进行冰敷 在相对柔软的路面上进行跑步锻炼 避免进行跨越，这将会让[[胫骨]]承受过多的应力 按训练计划逐步加强锻炼 在训练计划中合理地安排休息
==胫骨疼痛的原因==
[[小腿肌]]肉过于僵硬 [[跟腱]]传到[[肌肉]]附着处的应力过大 [[关节]]过度[[旋前]](在冲击下脚关节向内旋转过多) 在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道 穿着不舒适或磨损严重的鞋 训练过度，训练负荷和强度增加过快 由于各种原因，初跑者更容易患[[胫骨疼痛]]。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力
胫骨内侧[[疼痛]]或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖 触摸胫骨有疼痛感 开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候[[肌肉]]变得松驰。[[胫骨疼痛]]不同于[[应力骨折]]([[疲劳骨折]])，只有在进行负重活动(走、爬楼梯)时才感到疼痛
==参看==
*[[胫骨内髁骨软骨病]]
[[分类:下肢症状]]
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