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坐月子
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产前孕妇担负着[[胎儿]][[生长发育]]所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫[[肌细胞]]肥大、[[增殖]]、变长，[[心脏]]负担增大，肺脏负担也随之加重，[[妊娠期]][[肾脏]]也略有增大，[[输尿管]]增粗，肌张力减低，[[蠕动]]减弱。其它如肠骨[[内分泌]]、[[皮肤]]、骨、[[关节]]、[[韧带]]等都会发生相应改变。产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、[[会阴]]、[[阴道]]的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。
==二、坐月子的基本原则==
1.慎寒温
随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26℃，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、[[感冒]]，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。
2. 适劳逸
适度的劳动与休息，对于[[恶露]]的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、[[头晕]]、[[乏力]]时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、[[背痛]]、腿酸、膝[[踝关节]]的疼痛。
3.勤清洁
[[头发]]、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受[[细菌感染]]而发炎。
4 调饮食
前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、[[头痛]]、口破、皮肤痒、[[胃痛]]等等[[疾病]]发生，饮食与药物就必须改变。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。
其他注意事项：
1）坐月子的料理一定要加酒吗？
坐月子的料理应该加姜片同煮，同为[[生姜]]有温暖子宫、[[活络]]关节的作用；酒的作用是[[活血]]，有助于排恶露，若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不收缩、淋沥不尽。
2）[[人参]]大补[[元气]]，为什么坐月子期间禁止服用？
人参补气[[止血]]，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服人参（[[高丽红参]]）会使得[[血晕]]变少，恶露就难以排出，导致[[血块]][[淤滞]]子宫，引起腹痛，严重的还会有[[胎盘]]剥落不完全，引起大出血的案例。因此，必须等到产后第二三星期左右，血块没有了，才能服用人参茶。
3）季节对产妇进补的影响
春夏秋冬四季由于[[温度差]]异大，因此产妇的饮食必须有所调整，否则会有[[副作用]]发生。一般传统的坐月子饮食，性质[[温热]]，适用于冬季，春秋时节生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可完全不用，每次约用2～3片。
==三、不同体质的产妇坐月子的原则==
依女性体质属性及其适用食物分析如下：
1. 寒性体质
特性：[[面色苍白]]，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，[[频尿]][[量多色淡]]，痰涎清，涕清稀，[[舌苔白]]，易感冒。
适用食物：这种体质的产妇[[肠胃]][[虚寒]]、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、[[四物汤]]、[[四物]]鸡或[[十全大补汤]]等，原则上不能太油，以免[[腹泻]]。食用温补的食物或药补可促进[[血液循环]]，达到[[气血双补]]的目的，而且筋骨较不易[[扭伤]]，腰背也较不会酸痛。
忌食：寒凉蔬果，如[[西瓜]]、[[木瓜]]、[[葡萄]][[柚]]、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
宜食：[[荔枝]]、[[龙眼]]、[[苹果]]、[[草莓]]、[[樱桃]]、葡萄。
2.热性体质
特性：面红目赤，怕热，四肢或[[手足心热]]，[[口干]]或[[口苦]]，大便干硬或[[便秘]]，痰涕黄稠，[[尿量]]少色黄赤味臭，[[舌苔黄]]或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或[[痔疮]]等症。
适用食物：不宜多吃[[麻油]]鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑[[糯米]]、鱼汤、排骨汤等，[[蔬菜]]类可选[[丝瓜]]、[[冬瓜]]、[[莲藕]]等较为[[降火]]，或吃青菜[[豆腐]]汤，以降低火气。腰酸的人用炒[[杜仲]]五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。
不宜多吃：荔枝、龙眼、苹果。
少量吃些：柳橙、草莓、樱桃、葡萄。
3.中性体质
特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。
适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。
产妇坐月子，一般都要吃催奶的食品，像白水煮[[猪蹄]]、猪尾巴、[[鲫鱼]]汤等，也有人因缺奶而食催奶[[中药]]的。产妇所食的食物，要求味道清淡，少[[食盐]]，不吃生、冷的食物。
山西乡间，对产妇坐月子这个人生中的一道关口相当重视，决不掉以轻心，民间讲究很多，目的是一个，为了婴儿及其母亲的健康与平安。
2、客家人坐月子的风俗
<b>产后常见并发症</b>
[[产后贫血]]、乳汁少、[[乳腺炎]]、[[子宫炎]]、[[筋骨疼痛]]、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。贫血产妇可多吃高铁质食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。若是涨奶，可用1两[[麦芽糖]]、3钱[[蒲公英]]、3钱[[王不留行]]，共同炖煮食物吃，可促进排乳。便秘则可吃香蕉、芝麻糊（煮开加[[蜂蜜]]调味），可促进[[排便]]。若因乳腺炎、子宫炎而有[[发烧]]现象，或有极度不适症状时，必须立即就医治疗。
产后筋骨酸痛的原因为何？
由于产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久，且许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，严重的，要父母亲一整夜抱着走来走去，因此一个月下来腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免这些筋骨酸痛的现象产生，妈妈抱孩子要注意姿势，腰背要有依靠的地方；多休息，少走动，下床时间勿超过1小时。可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤（内含杜仲、[[续断]]），对解除筋骨酸痛都有不错的效果。
完全不吃盐或调味品
一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“[[利水]][[消肿]]”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”[[活化]]血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血[[理气]]。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！
除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的[[脂肪组织]]一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！
因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低[[乳腺癌]]、[[卵巢癌]]的发生率。
[[分类:孕育]]
[[分类:医学视频]]
