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[[周末焦虑症]]是单身女白领特有的一种[[职业病]]。
==周末焦虑症的病因==
[[周末焦虑症]]多是由于人际交流不够造成的。
==周末焦虑症的症状==
不同程度的[[焦虑状态]]，严重者还会出现[[抑郁]]、焦躁等[[心理问题]]，甚至[[心悸]]、[[失眠]]等身体健康问题。
==周末焦虑症的诊断==
===周末焦虑症的检查化验===
可行以下检查以明确诊断：
可检查精神状况。
也可测量自身的人际关系。
==周末焦虑症的预防和治疗方法==
逃离工作圈
人际交流不够和过多的工作交流与互动是[[周末焦虑症]]形成的主要原因，专家建议白白领工作者要培养更多的兴趣，多交际，积极参加社交活动，减少[[焦虑]]感。
克服方法
1、[[家庭治疗]]措施[[深呼吸]] 当你面临情绪[[紧张]]时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的[[脉搏加速]]，[[呼吸]]也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的[[腹部]]呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧[[牙关]]。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛[[肌肉]]，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起[[呼吸困难]]。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，[[呼气]]。如此反复数回。
3、保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快[[地化]]解焦虑与不安，恢复自信。
4、幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
5、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒[[冷汗]]的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
6、学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的[[烦恼]]。
===周末焦虑症的西医治疗===
可适当使用[[镇静剂]]。
==周末焦虑症吃什么好？==
易[[失眠]]者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。
==参看==
*[[心理疾病]]
[[分类:心理疾病]]
== 百科帮你涨知识 ==
[http://www.zk120.com/ji/ 查找更多中医古籍]
[http://www.zk120.com/an/ 查找更多名老中医的医案]
[http://www.zk120.com/fang/ 查找更多方剂]
==周末焦虑症的病因==
[[周末焦虑症]]多是由于人际交流不够造成的。
==周末焦虑症的症状==
不同程度的[[焦虑状态]]，严重者还会出现[[抑郁]]、焦躁等[[心理问题]]，甚至[[心悸]]、[[失眠]]等身体健康问题。
==周末焦虑症的诊断==
===周末焦虑症的检查化验===
可行以下检查以明确诊断：
可检查精神状况。
也可测量自身的人际关系。
==周末焦虑症的预防和治疗方法==
逃离工作圈
人际交流不够和过多的工作交流与互动是[[周末焦虑症]]形成的主要原因，专家建议白白领工作者要培养更多的兴趣，多交际，积极参加社交活动，减少[[焦虑]]感。
克服方法
1、[[家庭治疗]]措施[[深呼吸]] 当你面临情绪[[紧张]]时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的[[脉搏加速]]，[[呼吸]]也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的[[腹部]]呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧[[牙关]]。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛[[肌肉]]，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起[[呼吸困难]]。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，[[呼气]]。如此反复数回。
3、保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快[[地化]]解焦虑与不安，恢复自信。
4、幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
5、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒[[冷汗]]的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
6、学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的[[烦恼]]。
===周末焦虑症的西医治疗===
可适当使用[[镇静剂]]。
==周末焦虑症吃什么好？==
易[[失眠]]者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。
==参看==
*[[心理疾病]]
[[分类:心理疾病]]
== 百科帮你涨知识 ==
[http://www.zk120.com/ji/ 查找更多中医古籍]
[http://www.zk120.com/an/ 查找更多名老中医的医案]
[http://www.zk120.com/fang/ 查找更多方剂]
