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减肥
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[[减肥]]属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。主要指标为BMI，方法有多种，其中饮食是核心方式。运动是辅助，药物是强制方式进行，但是药物方式多[[副作用]]。营养方式已经受到重视，纳入辅助治疗范围。
===概述===
运动减肥心得。第一招，运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神，第二招，运动前后一杯水。早辰或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
===饮食减肥===
减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以[[物理]]减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易[[痰多]]、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进[[血液循环]]并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“[[苹果]][[疗法]]”、“七日断食法”，可以服用比较好的减肥产品如等减肥产品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3）多喝[[温热]]的饮料，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如[[生姜]]、[[胡椒]]、[[花椒]]、[[辣椒]]等。对身体加温有很大的作用，会提升[[基础代谢]]功能。5）不要吃白糖，可用[[红糖]]、[[蜂蜜]]代替。泡面、[[味精]]也不要吃。
中国古代的长寿[[养生]]之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多[[食盐]]，则易患[[高血压病]]。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，[[生理]]上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。
<b>科学安排一日三餐：</b>在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起[[急性胃炎]]、[[胃扩张]]、[[急性胰腺炎]]、冠心病、[[心肌梗塞]]等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
<b>高蛋白减肥：</b>加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
<b>控制主食和限制甜食：</b>如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含[[淀粉]]过多和极甜的食物如甜薯、[[马铃薯]]、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
<b>食醋减肥：</b>国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有[[挥发性]]物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
<b>膳食纤维</b><b>减肥：</b>纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物[[排泄]]。饮食中食纤维多的人，[[咀嚼]]的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使[[小肠]]能够慢慢地吸收营养、[[血糖]]值难以上升。由于食物纤维能促进肠道[[蠕动]]，若大量食用，则便秘也自然减少，[[大肠癌]]的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
<b>适量饮水或喝汤：</b>饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、[[冬瓜]]汤且能利尿。过分限制水，能使胖人[[汗腺]]分泌紊乱，不利[[体温]]调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、[[头痛]]、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲[[抑制剂]]。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
<b>慢食：</b>平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而[[消瘦]]者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，[[体重减轻]]4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，[[大脑]]食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
<b>少饮酒：</b>酒中的主要成分是[[酒精]]，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
<b>少吃瘦[[猪肉]]：</b>100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
<b>少喝[[咖啡]]：</b>咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡含[[咖啡因]]，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。
===药物减肥===
肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有[[芬氟拉明]]、[[速尿]]和[[甲状腺素]]等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体，可服用美国莱普顿花草[[减肥茶]]等比较安全健康的减肥产品，使用药物则建议由医生等人士指导。减肥药，顾名思义就是具有减肥作用的药物。一般通过三个面来达到减肥的效果：抑制食欲类、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。另外还有部分减肥药采取了[[中草药]]配方。
===手术减肥===
==站外链接==
*[http://xidongv.com/cat/2998 《减肥瘦身操》视频课程（合集）]
==百科帮你涨知识 == [http://www.zk120.com/ji/search?qe=%E5%87%8F%E8%82%A5 中医古籍论减肥] [http://www.zk120.com/an/search?qe=%E5%87%8F%E8%82%A5 名老中医谈减肥] [http://www.zk120.com/fang/search?qe=%E5%87%8F%E8%82%A5 与减肥相关的中医方剂]
