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减肥
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<b>其他引起肥胖的原因</b>
1、体质性肥胖。原因：先天性。体内物质[[代谢]]较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：[[脂肪细胞]]大而多，遍布全身。
2、获得性肥胖。原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象： 脂肪细胞大，但数量不增多。
3、柯兴综合症。原因： [[肾上腺皮质功能亢进]]，[[皮质醇]]分泌过多。现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
4、胰源性。原因：[[胰岛素分泌过多]]，代谢率降低，使[[脂肪分解]]减少而合成增加。现象：全身肥胖。
5、[[性功能]]降低。原因：[[脑性肥胖]]病，伴有性功能丧失，或[[性欲减退]]。现象：[[乳房]]，下腹部，[[生殖器]]附近肥胖。
6、[[垂体]]性。原因：[[脑垂体]]病变导致[[垂体前叶]]分泌过多生长[[激素]]。现象： 全身骨头，软组织，内脏组织[[增生]]和肥大。
7、[[甲状腺功能减退]]。原因：甲状腺功能减退。现象：肥胖和粘液型[[水肿]]。
8、药源性。原因：药物的副作用引起，如由[[肾上腺皮质激素]]类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有[[过敏性疾病]]，[[类风湿]]病，[[哮喘病]]的病人。
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| | 27.8>BMI>=23.8
| | BMI>=27.8
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<b>高蛋白减肥：</b>加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
<b>控制主食和限制甜食：</b>如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含[[淀粉]]过多和极甜的食物如甜薯、[[马铃薯]]、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
<b>食醋减肥：</b>国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有[[挥发性]]物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
<b>膳食纤维</b><b>减肥：</b>纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物[[排泄]]。饮食中食纤维多的人，[[咀嚼]]的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使[[小肠]]能够慢慢地吸收营养、[[血糖]]值难以上升。由于食物纤维能促进肠道[[蠕动]]，若大量食用，则便秘也自然减少，[[大肠癌]]的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
<b>适量饮水或喝汤：</b>饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、[[冬瓜]]汤且能利尿。过分限制水，能使胖人[[汗腺]]分泌紊乱，不利[[体温]]调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、[[头痛]]、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲[[抑制剂]]。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
<b>慢食：</b>平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而[[消瘦]]者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，[[体重减轻]]4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，[[大脑]]食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
<b>少饮酒：</b>酒中的主要成分是[[酒精]]，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
<b>少吃瘦[[猪肉]]：</b>100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
手术时程：一般一个部位只需约30分钟（局麻）。
手术原理：共振吸脂术采用共振原理，在电脑模拟程序控制下，产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波，这种共振波选择性地破碎脂肪细胞，使其呈液态，而不与皮肤、血管及神经组织发生共振，因而不损伤这些组织与其他吸脂术相比，共振吸脂在有效保护神经及血管的同时，利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞，安全、快捷和有效的改善体型，达到减肥塑身的目的。腹部共振吸脂后腹围能缩小4-5厘米，最理想的可达到8-10厘米。
适合对象：吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人，常见的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等。
<b>手术时程</b>：一般一个部位只需约30分钟（局麻）。
恢复需要时间：术后不留[[疤痕]]，不影响美观，半个月肿胀消失，须穿束身衣带2-3个月。
<b>术后注意事项</b>：
1、在未[[拆线]]之前，患部须避免与水接触。
2、小范围抽脂一般不影响上班，大范围抽脂需休息二至三天，一般约二周后可恢复日常活动。
3、手术初期会有肿胀、[[瘀血]]及酸痛现象，这是正常的，这是因为少许[[小血管]]会在吸除时被破坏，淤伤会慢慢地消失。
4、术后医生会给抽脂部位加压包扎，这是为了[[止血]]、止痛。因此，未经医生许可，不要擅自松解包扎物品，以避免诱发[[血肿]]、切口感染等并发症。
10、年龄小于18岁的患者。乳房发育和重度肥胖的男子除外。
<b>影响</b>：在吸脂过程中将血管损伤，脂肪进入血管后被带进心脏，造成血管栓塞、[[肺栓塞]]，使消费者发生[[呼吸窘迫综合症]]；手术麻醉过量引起消费者[[呼吸骤停]]；因抽脂过量，[[出血]]过多，导致血液循环[[衰竭]]。此外，因吸脂而产生的术后并发症还有：感染、术区[[皮瓣]][[坏死]]、[[伤口]][[延迟愈合]]、术区麻木及异常感觉、术区欠平整、吸脂部位严重不对称。儿童、心脏病患者、高血压患者、[[肺心病]]患者、[[肝病]]患者和肾病患者不宜吸脂。
<b>肠回路法</b>
原理：截短小肠，由[[空肠]]的断端和[[回肠]]的侧边吻合或空肠及回肠断端[[吻合术]]两种，因此可减少营养素的吸收。
影响：可能有胆结石、[[尿道结石]]、关节炎、[[中毒]]、肝功能不良、[[秃发]]、[[贫血]]等不良影响。
<b>局部切除皮下脂肪</b>
原理：用手术割除（或吸出）腹部、臀部部份过多的脂肪。
影响：手术后会再度发胖。
草本曲纤：一种非常健康瘦身的方式。
=== 常见的被认为有效果的减肥方式===
一、降低热量的摄取：
[[营养学]]家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800[[大卡]]的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 平时也可以搭配类似草本曲纤一些低脂肪的食物，来降低热量摄取会很好的瘦身。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品天然植物类的草本曲纤或水果类的新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练（男生可用，女生慎用）：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，
新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 女性不宜。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合（男生可用，女生慎用）：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。女性慎用。
===中医减肥===
中医减肥 主要是通过[[针灸]]相应[[穴位]]加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重的减肥方法。
化湿法
[[健脾]]法：
肥胖以健脾补胃为[[正治]]法。症见[[脾虚]]气弱、胃纳减少、体倦[[无力]]、苔白质淡、脉细弱无力。常用方如[[参苓白术散]]、[[异功散]]、枳木丸、[[五苓散]]等。
通过中医减肥治疗一段时间，当机体代谢达到一个新的“调节点”，体重即稳定在一个的水平。因此，治疗效果巩固、持久、不易反弹。
2）下腹赘肉。日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来。对策：多喝[[乳酸菌]]饮品[[清肠]]，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物。家居瘦肚法——每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。
3）水桶粗腰。一条水桶腰足以令身材毫无线条可言，主要是贪吃之故。对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多清蒸煮法。
4种减肥偏方：1）健身减肥最好每天进行；2）超负重减肥效果不好；3）恋爱可以减肥；4）用脑可以减肥。
方法四：吃巧克力
不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。
方法五：自行车减肥方案
初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。
要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易[[长肌]]肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。
手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直，[[手掌]]朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直，手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃 手臂运动4
1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
==站外链接==
*[http://xidongv.com/cat/2998 《减肥瘦身操》视频课程（合集）]
