七情失调既可直接影响肾的功能，也可先影响其他脏腑而后累厦于肾，导致情志失调性肾虚证。所以，从健康的角度看，生活中应该尽量保持心情舒畅、情绪稳定。
=== 饮食不节 ===
人从出生起，内脏就开始消耗能量，所以我们要不断地为自己补充营养，为自已的生命提供必需的营养元素，也就是补充人体的阴阳气血，使其维持生命的平衡。而营养来自哪里呢？营养来自每天的饮食。饮食均衡合理，不仅可以维持人体正常的生理功能，提高机体的抗病能力，而且还可以治疗某些疾病，也就是我们常说的“药食同源”。人从出生起，内脏就开始消耗能量，所以我们要不断地为自己补充营养，为自已的生命提供必需的营养元素，也就是补充人体的[[阴阳]]气血，使其维持生命的平衡。而营养来自哪里呢？营养来自每天的饮食。饮食均衡合理，不仅可以维持人体正常的生理功能，提高机体的抗病能力，而且还可以治疗某些疾病，也就是我们常说的“药食同源”。
但是如果饮食不节，则又常常会导致疾病的发生。脾胃为后天之本，气血生化之源，食物是靠脾胃来进行消化的，因此饮食不节主要是损伤脾胃，导致脾胃升降失常，进而气血生化不足，使肾气失克，导致脾肾亏虚，进而导致多种疾病。
口味过重也是导致肾虚的一大原因。成人肾经，适量食用可补肾强骨。但如果饮食偏成，或者过量食用某些盐分含量过高的零食，如薯片等，就会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，而诱发肾虚。
因此，《素问上古天真论》提出“食饮有节”的养生方法，维护脾胃化源，其内容包括节饮食，总偏嗜、适寒温诸方面。《素问藏气法时论》中强调饮食要全面配伍，指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”只有在脾胃的不断滋养下，先天之气才能时刻保持充盛的状态，才能保持机体抵御病邪的能力。因此，《素问上古天真论》提出“食饮有节”的养生方法，维护脾胃化源，其内容包括节饮食，总偏嗜、适寒温诸方面。《素问藏气法时论》中强调饮食要全面配伍，指出：“[[五谷]]为养，[[五果]]为助，[[五畜]]为益，[[五菜]]为充，气味合而服之，以补精益气。”只有在脾胃的不断滋养下，先天之气才能时刻保持充盛的状态，才能保持机体抵御病邪的能力。
=== 过度劳力 ===
人们称成年的、能够从事体力劳动的男人、女人为劳动力，简称劳力。男的叫男劳力，女的叫女劳力。中医里的“劳力”跟生活中说的“劳力”没有什么本质区别，只不过变成了动词，是从事体力劳动的意思。
安卧有方包括睡前调摄、科学睡眠以及醒后保养。睡前调摄是指睡前放松自己，摒除杂念，意念远驰，渐入蒙胧之境。即睡前先睡心，如果心神不定、难以入睡，可以采用睡前温水泡足的方法消除疲劳、放松心身。注意睡前不要剧烈活动和饮食刺激食物及吸烟等。科学睡眠包括合适的床、枕头、睡姿。睡眠时解除紧身衣物束缚非常重要，最好着宽松透气的棉质睡袍或睡衣。醒后保养方法有熨目、运睛、叩齿、咽津、梳发、栉沐、按摩颜面、鸣天鼓。具体详见后面的导引章节。
谨防劳伤包括节制房事和避免过劳伤肾。肾主封藏，若房事过度则肾精耗伤，精少则病，精尽则亡。故中医养生学家特别强调房事以省为要，建议“人年二十者，四日一泄……五十者二十日一泄，六十者闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄。”劳伤是指过度劳累引起的身体损伤，如《黄帝内经·素问》论五劳伤：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。”因此，为防止五劳所伤，唐代医学家、养生家孙思邈在《备急千金要方》中强调：“唾不及远，行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不久处，立不至疲，卧不至懵。”谨防劳伤包括节制房事和避免过劳伤肾。肾主封藏，若房事过度则肾精耗伤，精少则病，精尽则亡。故中医养生学家特别强调房事以省为要，建议“人年二十者，四日一泄……五十者二十日一泄，六十者闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄。”劳伤是指过度劳累引起的身体损伤，如《黄帝内经·素问》论五劳伤：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。”因此，为防止五劳所伤，唐代医学家、养生家[[孙思邈]]在《[[备急千金要方]]》中强调：“唾不及远，行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不久处，立不至疲，卧不至懵。”
== 常见症状 ==
脑力方面表现为：记忆力下降 记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
肾司二便，与大便、小便关系密切。肾功能失常往往导致二便的异常。
1、大便如果有便秘的现象，并且经常。舌干燥，而且常常有腹胀的现象，往往说明有肾阴虚的问题；如果大便溏泻，或者拉下的大便跟清水似的，且常常有消化不完全的食物残渣拉出，或者每天清晨4点到6点的阶段常常被大便急醒，肚子疼痛难忍，往往说明有肾阳虚的问题。1、大便如果有便秘的现象，并且经常。舌干燥，而且常常有腹胀的现象，往往说明有肾阴虚的问题；如果[[大便溏泻]]，或者拉下的大便跟清水似的，且常常有消化不完全的食物残渣拉出，或者每天清晨4点到6点的阶段常常被大便急醒，肚子疼痛难忍，往往说明有肾阳虚的问题。
2、小便如果小便短小，并且伴有全身浮肿、肢体冰冷的症状，多说明有肾阳的问题；如果小便靖长，甚至有尿失禁的症状，多说明有肾气虚的问题；如果小便量多，并且伴有口渴、皮肤干燥、消瘦等症状，多说明有阴阳两虚的问题。2、小便如果小便短小，并且伴有全身浮肿、肢体冰冷的症状，多说明有肾阳的问题；如果小便靖长，甚至有[[尿失禁]]的症状，多说明有肾气虚的问题；如果小便量多，并且伴有口渴、皮肤干燥、消瘦等症状，多说明有阴阳两虚的问题。
=== 望月经带下 ===
对女性来说，判断自己是否肾虚，还可以多留意自己的月经、带下。
'''1.枸杞子：滋补肝肾、益精明目'''
枸杞子是一味常用的补肝益肾中药，性味甘、平，归肝、肾、肺经，最擅长补肾以益精，养肝以明日，是延年益寿之品。《本草正》中说：“枸杞，味重而纯，故能补阴，阴中有阳，故能补气。所以滋阴而不致阴衰，助阳而能使阳旺。”所以，枸杞子最常用T肾阴虚、肝肾阴虚、阴虚雀目、消渴等证。[[枸杞子]]是一味常用的[[补肝益肾]]中药，性味[[甘]]、[[平]]，归[[肝]]、[[肾]]、[[肺]]经，最擅长补肾以益精，养肝以明日，是延年益寿之品。“枸杞，味重而纯，故能补阴，阴中有阳，故能补气。所以滋阴而不致阴衰，助阳而能使阳旺。”所以，枸杞子最常用[[肾阴虚]]、肝肾阴虚、阴虚雀目、[[消渴等]]证。
当感到气阴不足时，您就可以自制一杯杞味茶，就是用枸杞子和五味泡茶喝。这两种药材一定要等份，研成粗末，每次用9-15克，最适宜那些不能适应夏季炎热气候的人。
古代很多长寿的人还有一种很特殊的服食枸杞的方法，叫金髓煎。过程比较复杂，我简化了一下，在这里教给大家：购买优质枸杞子，故人新的坛子里或者以前泡酒专用的坛子里，倒入适罱高粱酒，密封坛口。两个月后，取出坛中的枸杞子，放人盆中捣烂，过滤，取枸杞汁。然后把枸杞汁连同坛内浸的酒-起放锅中（砂锅、搪瓷锅、不锈钢锅都可以），用小火熬，熬时要不停地搅动，这个过程中会有一些蒸汽散去，锅中的液体会越来越黏稠，等到黏稠到一定程度，和液体的麦芽糖差不多时，关火，冷却后装入干净的瓶子里，每天早晚 取两大勺，兑入加热后的酒，搅拌均匀后服用，嫌麻烦的话可以只用白开水兑入，使之溶化。坚持十天半月，你就会发现自己的身体发生r神奇的变化，说你返老还童也不为过呢。
'''2.黄精：滋肾润脾、补脾益气'''
黄精，又名老虎姜、鸡头参。黄精喜欢阴湿气候，所以它是一味很好的补阴中药。其性平味甘，人肺、脾、肾经。不仅养阴，还可补气。常用于二治疗脾胃虚弱、体倦乏力、口干食少、肺虚燥咳、精血不足、内热消渴等证。[[黄精]]，又名老虎姜、鸡头参。黄精喜欢阴湿气候，所以它是一味很好的补阴中药。其性平味[[甘]]，[[肺]]、[[脾]]、[[肾经]]。不仅养阴，还可补气。常用于二治疗脾胃虚弱、体倦乏力、口干食少、肺虚燥咳、精血不足、内热消渴等证。
关于黄精的食疗方也有很多，比如黄精粥，用黄精30克，粳米100克，黄精煎水取汁，放人粳米煮至粥熟，如果觉得味淡可以加一些冰糖。这个粥是最能滋养脾肺的。关于黄精的食疗方也有很多，比如黄精粥，用[[黄精]]30克，[[粳米]]100克，黄精煎水取汁，放人粳米煮至粥熟，如果觉得味淡可以加一些冰糖。这个粥是最能滋养脾肺的。
老年人身体虚弱、精血不足，可以自制九转黄精膏来吃，很容易做。取黄精、当归各等份，水煎取浓汁，加蜂蜜适量，混匀，煎沸。每次吃一两勺，对补益脾肾、补精血很有好处，常吃可延年益寿。
'''3.石斛：益胃生津、益肾滋阴'''
石斛是重要的常用药材，性微寒，味甘，入胃、肺、肾经，所以，《本昌思辨录》认为：“石斛，为肾药，为肺药，为肠胃药。”《神农本草经》将其列为上品，说其“补五脏虚劳赢瘦，强阴”。《本草纲目》中还说：石斛能强阴益精，轻身延年。可见其既能治病，又能补益，温、寒兼可应用，能益胃生津、益肾滋阴、清解虚热。历代古籍医书，对石斛的认识和应用有很多高见，心、肝、脾、肺、肾五脏之病，都可以用石斛来治疗，而使用石斛的方剂，也是不下几百个。 下面为大家介绍几个石斛食疗方，仅供参考。 1、石斛10克、花旗参5克、麦冬20克＇煲水服，有润肺的功效。 2、石斛10克、高丽参2克，煮水服，能治寒胃，养精益气。 3、石斛10克、冬虫草2克，煲汤，有壮阳补虚的功效。 4、15克，菊花10克，煎汤饮。用于肝肾阴虚，目昏眼花，视力减退 注意：这4个食疗方中的用量都是一个人的剂量，如果是多人饮用，可适量加大剂量。[[石斛]]是重要的常用药材，性微[[寒]]，味[[甘]]，入[[胃]]、[[肺]]、[[肾经]]，所以，《[[本昌思辨录]]》认为：“[[石斛]]，为肾药，为肺药，为肠胃药。”《[[神农本草经]]》将其列为上品，说其“补五脏虚劳赢瘦，强阴”。《[[本草纲目]]》中还说：石斛能强阴益精，轻身延年。可见其既能治病，又能补益，温、寒兼可应用，能益胃生津、益肾滋阴、清解虚热。历代古籍医书，对石斛的认识和应用有很多高见，心、肝、脾、肺、肾五脏之病，都可以用石斛来治疗，而使用石斛的方剂，也是不下几百个。
'''4.女贞子：养阴益肾、补气舒肝'''
女贞子味甘、苦，性凉，入肝、肾经，能滋补肝肾、滋阴血、清虚热、乌发明目。虽然女贞子补阴的效果不如熟地黄，但它补而不腻，补中有清，所以是滋补肾阴的常用药，多用于肾阴虚、肝肾阴虚、阴虚内热等证。因其性凉，所以脾胃虚寒、泄泻及肾阳虚的人应忌服。[[女贞子]]味[[甘]]、[[苦]]，性[[凉]]，入[[肝]]、[[肾经]]，能[[滋补肝肾]]、滋阴血、清虚热、乌发明目。虽然女贞子补阴的效果不如熟地黄，但它补而不腻，补中有清，所以是滋补肾阴的常用药，多用于肾阴虚、肝肾阴虚、阴虚内热等证。因其性凉，所以脾胃虚寒、泄泻及肾阳虚的人应忌服。
女贞子可以煎汤、泡酒，也可以做成药膏服用，依个人的实际情况而定。
想要美容的女性，就可以泡女贞子酒喝。具体方法：选女贞子200克，低度白酒500毫升。将女贞子洗净，蒸后晒干，放人低度白酒中，加盖密封，每天振摇1次，1周后开始服用。每日1至2次，每次l小杯。可以补益肝肾、抗衰祛斑，尤其对老年脂褐质斑最为有效。 《医方集解》中还记载了一个治疗肝肾不足、腰膝酸软、须发早白的方子，叫桑葚二至膏，就是把等份的桑葚、女贞子和旱莲草，水煎取浓汁，加入约等量的蜂蜜，煮沸收膏。每次吃一两勺，就能补肝肾、滋阴血了。《医方集解》中还记载了一个治疗肝肾不足、腰膝酸软、须发早白的方子，叫[[桑葚二至膏]]，就是把等份的[[桑葚]]、[[女贞子]]和[[旱莲草]]，水煎取浓汁，加入约等量的蜂蜜，煮沸收膏。每次吃一两勺，就能补肝肾、滋阴血了。
'''5.墨旱莲：养肝益肾、凉血止血'''
旱莲草为菊科植物鳢肠的全草，因为搓揉它的茎叶时，可见黑色的汁液流出，所以又叫“墨旱莲”，异名又叫金陵草、莲子草。其性寒，昧甘、酸，入肾、肝经。旱莲草为[[菊科]]植物[[鳢肠]]的全草，因为搓揉它的茎叶时，可见黑色的汁液流出，所以又叫“[[墨旱莲]]”，异名又叫金陵草、莲子草。其性寒，昧甘、酸，入肾、肝经。
旱莲草为中医常用的养肝益肾、凉血止血药物。对肝肾阴虚所致的头昏目眩，牙齿松动、腰背酸痛、下肢痿软诸证以及血热所致的多种出血证有良好疗效。旱莲草为中医常用的[[养肝益肾]]、[[凉血]][[止血]]药物。对肝肾阴虚所致的头昏目眩，牙齿松动、腰背酸痛、下肢痿软诸证以及血热所致的多种出血证有良好疗效。
此外，旱莲草在中医美容古方中使用频率也极高，认为是鸟须黑发、生长毛发的要药。比如《千金月令》中的金陵煎；《寿亲养老书》中的牢牙乌髭方、早莲散；《摄生众妙方》的乌须固齿方；《太平圣惠方》的治眉毛脱落方，都是以旱莲草为主药。此外，旱莲草在中医美容古方中使用频率也极高，认为是鸟须黑发、生长毛发的要药。比如《千金月令》中的金陵煎；《[[寿亲养老书]]》中的牢牙乌髭方、早莲散；《摄生众妙方》的乌须固齿方；《[[太平圣惠方]]》的治眉毛脱落方，都是以旱莲草为主药。
运用早莲草的方法，内服可用单味旱莲草，或与其他中药配伍制成汤剂、散剂、丸剂、膏剂。还有一种简单方便而且有效的使用方法值得推广，就是将新鲜的旱莲草洗净后，再用温开水浸泡片刻后捣烂取汁，加少量红糖，用开水冲服。这种服法，由于挥发油、皂苷、维生索等有效成分不被破坏，所以疗效较好。
'''6.冬虫夏草：起痿固精、益阴补肺'''
冬虫夏草是一种名贵的中药材，与人参、鹿茸一起列为中同二犬补药。很多人都误认为冬虫夏草就是冬为“虫”夏为“草”，其实它是一种真菌——麦角茼科冬虫夏草菌。《本草从新》中说冬虫夏草甘平保肺，益肾，补精髓，止血化痰，医劳咳，治膈证皆良。中医认为，虫草入肺肾二经，既能补肺阴，又能补肾阳，是唯的一种能同时平衡、调节阴阳的中药。[[冬虫夏草]]是一种名贵的中药材。很多人都误认为冬虫夏草就是冬为“虫”夏为“草”，其实它是一种真菌-冬虫夏草菌。《本草从新》中说冬虫夏草甘平保肺，益肾，补精髓，止血化痰，医劳咳，治膈证皆良。中医认为，虫草入肺肾二经，既能补肺阴，又能补肾阳，是唯的一种能同时平衡、调节阴阳的中药。
据《云南中草药》介绍，当地白姓治疗遗精，常用“冬虫夏草25克至50克，炖肉或炖鸡服”。或用冬虫夏草配合枸杞子、芡实、莲子等一同煎服，效果更佳。
当然，服用冬虫夏草补虚，要因人因病而异，可以煎水、炖汤、做成药膳服食，也可泡酒、泡茶等。例如有腰痛虚弱、梦遗滑精、阳痿早泄等证的人，可单用冬虫夏草每次2克，研末，空腹送服，每日早晚各一次；也可用冬虫夏草5克，配杜仲、川断等，煎汤饮服。当然，服用冬虫夏草补虚，要因人因病而异，可以煎水、炖汤、做成药膳服食，也可泡酒、泡茶等。例如有腰痛虚弱、梦遗滑精、阳痿早泄等证的人，可单用冬虫夏草每次2克，研末，空腹送服，每日早晚各一次；也可用冬虫夏草5克，配[[杜仲]]、[[川断]]等，煎汤饮服。
如果是病后体虚，或平素体虚特别容易感冒的人，可以用虫草与鸡、鸭、牛、猪、羊肉等炖服。如用冬虫夏草5-10枚，老公鸭1只，去除肚杂，加少许黄酒，煮烂食用，可增强体质。或每天用虫草4枚，煎汤后空腹服用。
'''7.天冬：养阴清热、润肺滋肾'''
天冬，义名天门冬，味甘、苦，性寒，入肺、肾经。具有养阴润燥、清热降火、清肺生津的功效，临床常用于治疗肺燥干咳、顿咳痰黏、咽干口渴、肠燥便秘等证，是中药配方常用中药材之一。[[天冬]]，[[天门冬]]，味[[甘]]、[[苦]]，性[[寒]]，入[[肺]]、[[肾经]]。具有养阴润燥、清热降火、清肺生津的功效，临床常用于治疗肺燥干咳、顿咳痰黏、咽干口渴、肠燥便秘等证，是中药配方常用中药材之一。
此外，天门冬还有很好的美容功效，如《名医别录》中说，天冬门可“养肌肤，益气力”。以及《滇南本草》中“补肺，润皮毛，悦颜色，……久服乌须黑发，面似童色”之说，也都证实了其美容功效。此外，天门冬还有很好的美容功效，如《[[名医别录]]》中说，天冬门可“养肌肤，益气力”。以及《[[滇南本草]]》中“补肺，润皮毛，悦颜色，……久服乌须黑发，面似童色”之说，也都证实了其美容功效。
天门冬内服外用皆可。内服时，可煎汤；外用时，以鲜品捣烂外敷即可，也可将研磨后的干粉调蜜涂抹。需要注意的足，脾胃虚寒、食少便溏者忌服。
门冬粥和天门冬膏是最常用的两个食疗方，具体方法：
天门冬粥：天冬15克，粳米100克，冰糖适量。天冬煎水取汁，人粳米煮粥，近熟时放人冰糖煮至粥熟。可以治疗阴虚胃热、消渴口干、燥热便秘。
天门冬膏：天冬100克，阿胶、杏仁、川贝母、茯苓各50克，加水煎取浓汁，加入约等量炼蜜搅匀，煮沸即成。每次吃1小勺。可治疗阴虚肺燥、咳嗽。
'''8.玉竹：养阴润燥、生津止咳'''
玉竹，在中药里一直被当作滋阴的药材，《神农本草经》将其列为上品之药，能够治疗热病伤阴、咳嗽烦渴、虚劳发热、消谷易饥、小便频数等证。或许是因为玉竹能够治疗这些热性的疾病，所以，它常常被描述为寒性药材。其实，一种药物的特性，究竟是寒、热、平、凉还是温，很多时候并不取决于它所能治疗疾病的特性，而是取决于它的生长环境。就拿莲子来说吧，莲子能够治疗热性的疾病，但性质却非常平和，玉竹也是如此。[[玉竹]]，在中药里一直被当作滋阴的药材，《[[神农本草经]]》将其列为上品之药，能够治疗热病伤阴、咳嗽烦渴、虚劳发热、消谷易饥、小便频数等证。或许是因为玉竹能够治疗这些热性的疾病，所以，它常常被描述为寒性药材。其实，一种药物的特性，究竟是寒、热、平、凉还是温，很多时候并不取决于它所能治疗疾病的特性，而是取决于它的生长环境。就拿莲子来说吧，莲子能够治疗热性的疾病，但性质却非常平和，玉竹也是如此。
玉竹补而不腻，不寒不燥，故有补益五脏，滋养气血，平补而润，兼除风热之功，有滋养神经和强心的作用。所以治疗心力衰竭都是以玉竹为主，用玉竹25克，每日1剂，水煎服，5-10天心衰就能得到控制，而且还不会有任何不良反应。
玉竹味美甘甜，最适于养阴，可以煎汤、泡茶、煮粥或做菜。人们都说中药难吃，但如果你吃过玉竹，就知道这种说法真是大错特错了。玉竹主要作用于脾胃，因此即使是长期吃玉竹也不会损伤脾胃，而且对肺阴虚所致的干咳少痰、津少口渴等证有非常好的疗效。
《温病条辨》中还记载了一款养阴益胃、生津止渴的益胃汤：北沙参、玉竹各10克，麦冬、生地各15克，冰糖适量，煎汤饮。坚持一段时间，你就会发现自己的津液足了，再也不口干舌燥了。《[[温病条辨]]》中还记载了一款养阴益胃、生津止渴的[[益胃汤]]：[[北沙参]]、[[玉竹]]各10克，[[麦冬]]、[[生地]]各15克，冰糖适量，煎汤饮。坚持一段时间，你就会发现自己的津液足了，再也不口干舌燥了。
'''9.麦冬：养阴生津，润肺清心'''
麦冬又叫麦门冬，它昧甘、微苦，性微寒，人心、肺、胃经，能养阴润燥、生津止渴，又能清心除烦、延年益寿。如《神农本草经》说麦门冬“久服轻身，不老，不饥”；《本草拾遗》认为麦门冬“久服轻身，明目”。[[麦冬]]又叫[[麦门冬]]，它[[甘]]、微苦，性微寒，[[心]]、[[肺]]、[[胃经]]，能养阴润燥、生津止渴，又能清心除烦、延年益寿。如《神农本草经》说麦门冬“久服轻身，不老，不饥”；《本草拾遗》认为麦门冬“久服轻身，明目”。
冬季天气干燥，有些懂养生之道的老人，常会在水杯中沏泡一些麦冬饮用，只要三五克，就能起到非常好的养肺润燥、
