冬季天气干燥，有些懂养生之道的老人，常会在水杯中沏泡一些麦冬饮用，只要三五克，就能起到非常好的养肺润燥、
== 护理 ==
现代人工作压力大，过度劳累，损耗人的肾气导致肾气亏虚，所以，养成良好生活习惯才是养肾的根本。
中医指出，先天不足、后天失养均会导致一系列肾虚症状。但在临床上，大部分肾虚不足多是后天失养所致。现代人工作压力大，过度劳累，损耗人的肾气导致肾气亏虚，所以，养成良好生活习惯才是养肾的根本。
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床研究发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，日常生活不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
同时，明代著名医家张景岳在《类经·摄生》中指出：“欲不可纵，纵则精竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神。故善养生者，必宝其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”可见，房劳过度，精气外泄，易耗伤身体；节制房事，保养精气，即能抗衰延年，但也不可过分抑制性欲，一定要量力而行，劳作有度，房事有节。同时，明代著名医家[[张景岳]]在《类经·摄生》中指出：“欲不可纵，纵则精竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神。故善养生者，必宝其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”可见，房劳过度，精气外泄，易耗伤身体；节制房事，保养精气，即能抗衰延年，但也不可过分抑制性欲，一定要量力而行，劳作有度，房事有节。
'''2.科学饮食，多吃黑色食物'''
扁鹊指出：“救疾之速必凭于药”“安身之本必资于食”。其意是，想要快速救治疾病，必须要用药，而想要身体康健，需要通过日常食物来达到疗养身体的目的，就是我们常说的食疗。[[扁鹊]]指出：“救疾之速必凭于药”“安身之本必资于食”。其意是，想要快速救治疾病，必须要用药，而想要身体康健，需要通过日常食物来达到疗养身体的目的，就是我们常说的食疗。
中医上有“五色食疗”的说法，即食物的颜色与五脏可以相互对应。即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。肾色是黑色，所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米等便可用来养肾抗衰老。除此之外，从食物的“长相”中我们还能得到食补的一些启示，如沙苑子、腰果、猪腰子外形像人体的肾，即可食用以养肾。中医上有“[[五色]]食疗”的说法，即食物的颜色与五脏可以相互对应。即[[青]]入[[肝]]、[[赤]]入[[心]]、[[黄]]入[[脾]]、[[白]]入[[肺]]、[[黑]]入[[肾]]。肾色是黑色，所以黑色食物如[[黑芝麻]]、[[桑葚]]、[[黑豆]]、[[何首乌]]、[[黑木耳]]、[[黑米]]等便可用来养肾抗衰老。除此之外，从食物的“长相”中我们还能得到食补的一些启示，如[[沙苑子]]、[[腰果]]、猪腰子外形像人体的肾，即可食用以养肾。
在生活中，一定要避免暴饮暴食，尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸烟、酗酒等。
还可根据自身特点选择适合自己的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动，坚持练习，可以达到良好的养肾效果。
'''5.护好双脚，坚持泡脚'''
“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前用热水泡脚。足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此，足部要特别注意保暖。在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。
== 饮食保健 ==
=== 饮食原则 ===
通常人在弥留的最后时刻，人们都会说他还剩最后一口气，可见气多么重要。事实也是如此，从中医角度理解，先天之气失尽，人的生命也就终结。通俗点讲，先天之气用的时间越长，意味着寿命就越长。《黄帝内经》中说：“真气者，所受于天，与谷气并而充身者也。”就是说，人先天之气是父母给的，特别足先天之肾气（也叫肾精），屉出生之前先天获得的，如果不吃小喝的话，这写先天带来的元气只够维持7天的生命。要想活下去，就要利用后天之气来保住先天的精气。通常人在弥留的最后时刻，人们都会说他还剩最后一口气，可见气多么重要。事实也是如此，从中医角度理解，先天之气失尽，人的生命也就终结。通俗点讲，先天之气用的时间越长，意味着寿命就越长。《[[黄帝内经]]》中说：“真气者，所受于天，与谷气并而充身者也。”就是说，人先天之气是父母给的，特别足先天之肾气（也叫肾精），屉出生之前先天获得的，如果不吃小喝的话，这写先天带来的元气只够维持7天的生命。要想活下去，就要利用后天之气来保住先天的精气。
后天之气来源哪里，后天之气，来自五谷食物及各种营养的精华，经脾胃的吸收、运化，升华，运送到各个脏腑，并把部分后无之气和先天之气一起藏于肾脏，如果你善于调和饮食营养，保健脾胃，就可以多积累一些后天之气。后天之气越多，那么它转化的先天之气也就会越多。平时就可以多用后天之气，少用先天之气，使先天之气消耗少，这样，先天之气用的时间会越长，那不就是寿命就越长了吗？
其次还要节制饮食，既不能吃得太多、太饱，也不能吃过多过杂的膏粱厚味，否则就会对脾胃造成损伤，影响脾胃功能。善于益寿的人，都非常注意饮食的冷热适度，从来不等饿了再吃、渴了再喝，而是少食多餐，使脾胃始终保持一种不饥不饱的状态。
第三要借助药膳食疗来培补后天之气。阳虚病人可选用温阳补肾的食物如牛肉、羊肉、鲫鱼、鲢鱼、大枣、核桃等；阴虚的病人，可选用滋阴的食物如甲鱼、乌龟、鸭等；阴虚阳亢的人，则可用紫菜、木耳、海带等平肝养肝滋阴潜阳的食品。当然各种食物都有各自的性昧和功效，因此，利用药膳疗法时，要根据具体情况辨证选药，才能取效。第三要借助药膳食疗来培补后天之气。阳虚病人可选用温阳补肾的食物如牛肉、羊肉、鲫鱼、鲢鱼、大枣、核桃等；阴虚的病人，可选用滋阴的食物如甲鱼、乌龟、鸭等；[[阴虚阳亢]]的人，则可用紫菜、木耳、海带等平肝养肝滋阴潜阳的食品。当然各种食物都有各自的性昧和功效，因此，利用药膳疗法时，要根据具体情况辨证选药，才能取效。
现在市面上还有很多补肾保健食品，虽然有一定帮助，但是为了保证肾脏健康，不可乱用。必须确定自己是肾阳虚或肾阴虚，不要一味地补阳气，因为大多数补肾药物多为温热药，长期服用易耗损肾阴，使肾气更为不足。
'''1.栗子粥'''
原料：栗子100克，粳米60克，冰糖30克。原料：[[栗子]]100克，[[粳米]]60克，冰糖30克。
做法：冰糖敲碎成冰糖屑，备用。栗子洗净，切开，放人沸水中煮10分钟，捞出，冷水过凉后，剥去包膜，栗子肉研碎后与淘净的粳米同放入砂锅，加适量水，大火煮沸，改用小火煨煮30分钟，待栗子肉、粳米熟烂呈黏稠状，调入冰糖屑，再煨煮至沸即成。做法：冰糖敲碎成冰糖屑，备用。栗子洗净，切开，放沸水中煮10分钟，捞出，冷水过凉后，剥去包膜，栗子肉研碎后与淘净的粳米同放入砂锅，加适量水，大火煮沸，改用小火煨煮30分钟，待栗子肉、粳米熟烂呈黏稠状，调入冰糖屑，再煨煮至沸即成。
特点：益气健脾，补肾壮骨。
'''2.栗子山药姜枣粥'''
原料：栗子60克，红枣10枚，怀山药30克，生姜片、红糖各适量，粳米60克。原料：[[栗子]]60克，[[红枣]]10枚，[[怀山药]]30克，[[生姜]]片、红糖各适量，粳米60克。
做法：栗子洗净，切开，按常法水煮后去包膜，与洗净切片的怀山药共研成粗粒状，备用。红枣洗净，去核，与淘净的粳米同入砂锅，加适量水，用大火煮沸后，放人栗子、山药粗粒及生姜片，改用小火煨煮至粳米酥烂，粥成黏稠状时，调入红糖，拌匀即成。
'''3.栗子莲子粥'''
原料：栗子100克，莲子20克（去心），炒扁豆20克，粳米100克，冰糖、水适量。原料：栗子100克，[[莲子]]20克（去心），炒扁豆20克，粳米100克，冰糖、水适量。
做法：将栗子洗净，切口，放入开水中煮2—3分钟，剥去外壳及内皮；莲子洗净，去心；粳米淘洗干净。砂锅内加米和水，上火煮开，加入莲子、栗子、炒扁豆，改用文火煮烂成粥，加入适量冰糖，待冰糖溶化后即可食用。
'''4.栗子猪肾粥'''
原料：板栗150克，猪肾1对，粳米120克，水适量。原料：[[板栗]]150克，猪肾1对，[[粳米]]120克，水适量。
做法：将板栗洗净，切口，放入开水中煮2—3分钟，待口裂、体胀后，去壳、去内衣，切碎。将猪肾洗净，切片；粳米淘洗干净。锅内装入粳米，加水煮开后，改用文火加入肾片、栗子，煨到粥烂、肉熟即可。
'''5.黑豆粥'''
原料：小米90克，黑豆30克，鸡蛋2个。原料：[[小米]]90克，[[黑豆]]30克，鸡蛋2个。
做法：将以上3种材料同煮，至蛋熟，去蛋壳再煮至粥熟，即当晚餐服食，服后以出汗为佳。
'''6.山药粳米粥'''
原料：鲜山药100克，扁豆50克，核桃仁30克，粳米60克，水适量。原料：鲜[[山药]]100克，[[扁豆]]50克，[[核桃仁]]30克，[[粳米]]60克，水适量。
做法：将山药洗净，刮皮，切块待用。粳米淘洗干净，装入砂锅中，先煮开。将扁豆洗净后浸泡，待用；核桃仁冲洗干净；将山药块、核桃仁、扁豆一起加入粳米锅中，文火炖烂成粥即可。
特点：山药能健脾补肺、固肾益精、补气除湿，扁豆能健脾和中、清暑解毒、化湿消肿，核桃仁能补肾助阳、润肺平喘、润肠通便。三者合用，健脾补肺、化湿消肿的功力更强。适用于慢性肾炎及肾虚体弱的患者。特点：山药能健脾补肺、固肾益精、补气除湿，扁豆能健脾和中、清暑解毒、化湿消肿，[[核桃仁]]能补肾助阳、润肺平喘、润肠通便。三者合用，健脾补肺、化湿消肿的功力更强。适用于慢性肾炎及肾虚体弱的患者。
'''7.芡实粳米粥'''
原料：芡实30克，粳米30克，白果仁10克。原料：[[芡实]]30克，[[粳米]]30克，白果仁10克。
做法：芡实、白果仁分别拣去杂质，洗净，芡实敲碎，白果仁去心，与淘净的粳米同人砂锅，加水适量，大火煮沸后，改用小火煨煮至熟烂如酥、粥黏稠即成。
做法：同煮成粥，加少许葱姜、食盐调味。
特点：有补肾益精、滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。特点：有补肾益精、滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠[[盗汗]]等。
'''9.枸杞猪腰粥'''
原料：枸杞子10克，猪肾1个（去内膜，切碎），粳米100克，葱姜、食盐少许。原料：[[枸杞子]]10克，猪肾1个（去内膜，切碎），粳米100克，葱姜、食盐少许。
做法：同煮成粥。
'''10.苁蓉羊腰粥'''
原料：肉苁蓉10克，羊腰1个（去内膜，切碎），粳米100克。原料：[[肉苁蓉]]10克，羊腰1个（去内膜，切碎），粳米100克。
做法：同煮成粥。
特点：有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。特点：有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、[[便秘]]等。
'''11.鹿角胶粥'''
原料：鹿角胶6克，粳米100克。原料：[[鹿角胶]]6克，粳米100克。
做法：将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎后放入热粥中溶解，加白糖适量。
特点：有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足、精血虚损所致的形体赢瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精、阳痿等。特点：有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足、精血虚损所致的形体赢瘦、[[腰膝酸软]]、疼痛、[[遗精]]、[[阳痿]]等。
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