木耳红枣粥
木耳红枣粥是一道春季养生食谱，营养丰富，可用于养颜美容、 春季养生、产后恢复、气血双补、高血压调理。
类别
养颜美容调理 春季养生调理 产后恢复调理 气血双补调理 高血压调理==主料== 粳米 100克
辅料
调料
冰糖 10克 各适量 ==菜系及功效==
气血双补食谱 美容菜谱 产后调理食谱 高血压食谱
口味
清香味 ==工艺==
煮 ==制作工艺==
1. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。 2. 黑木耳放冷水中泡发，择去蒂，除去杂质，撕成瓣状。 3. 红枣洗净，去核，备用。 4. 锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入用旺火烧沸，下入黑木耳、红枣，改用小火熬煮约45分钟。 5. 黑木耳、红枣熟烂、粳米成粥后，加入冰糖调好味，再稍焖片刻，即可盛起食用。 ==食谱营养==
粳米 粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。 木耳(干) 黑木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血；黑木耳含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用；木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能；黑木耳含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。 枣（干） 枣含有维生素A、C、E、P，生物素，胡萝卜素磷、钾、镁等矿物质，叶酸，泛酸，烟酸等。它有提高人体免疫力，防治骨质疏松和贫血，软化血管，安心宁神等作用。中老年人更年期骨质疏松、青少年生长发育高峰期缺钙、女性易贫血缺铁等，食用枣类食品都会有很好的食疗效果，病后体虚的人食用枣类也有很好的滋补作用。红枣适宜慢性肝炎，肝硬化之人服食，也可减少其他药物对肝脏的损害。红枣中含，可扩张血管，增强心肌收缩力，改善心肌营养，对防治心血管疾病有一定好处。 ==所含营养素== ·热量 (434.57千卡) ·蛋白质 (9.82克) ·脂肪 (0.86克) ·碳水化合物 (97.51克) ·膳食纤维 (5.58克) ·维生素A (2.71微克) ·胡萝卜素 (15.80微克) ·硫胺素 (0.19毫克) ·核黄素 (0.16毫克) ·尼克酸 (1.75毫克) ·维生素C (1.12毫克) ·维生素E (2.71毫克) ·钙 (55.47毫克) ·磷 (168.88毫克) ·钠 (10.44毫克) ·镁 (59.88毫克) ·铁 (16.13毫克) ·锌 (2.00毫克) ·硒 (3.14微克) ·铜 (0.26毫克) ·锰 (35.36毫克)==食谱相克== 粳米：粳米不宜与马肉、蜂蜜同食；不可与苍耳同食，否则会导致心痛。 木耳(干)：木耳忌与田螺、野鸡、野鸭同食。 枣（干）：枣不易与虾皮、葱、鳝鱼、海鲜、动物肝脏、黄瓜、萝卜同食。
健康提示
忌食鲜木耳： 1. 鲜木耳含有一种卟啉的光感物质，人食用后经太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿，严重的可致皮肤坏死。 2. 干木耳是经曝晒处理的成品，在曝晒过程中会分解大部分卟啉，而在食用前，干木耳又经水浸泡，其中含有的剩余卟啉会溶于水，因而水发的干木耳可安全食用。
