肌肉放松法

注解

肌肉放松法是一种放松方法，做法是：放松时松开个人所有的紧身衣物，轻轻地坐在一张沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻松后靠。整个放松训练按照由下至上的原则，从脚趾肌肉放松→小腿肌肉放松→大腿肌肉放松→臀部肌肉放松→腹部肌肉放松→胸部肌肉放松→背部肌肉放松→肩部肌肉放松→臂部肌肉放松→颈部肌肉放松→头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）。每次放松训练20至30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。

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