盘坐
盘坐是指两腿盘屈交叠而坐。
简介
儒、佛、道、瑜伽四家均有盘足坐法（俗称打坐）的功法，但各自的修持练法和追求有所不同。道家的盘坐法，注重身体生理的变化，打通任督二脉，以至于通达奇经八脉，追求健康长寿的效果。而佛家的盘坐法不大注意身体生理的变化，而是重视“修心”。盘坐对太极拳练习者来说会有两方面的收获：一是能把大松大柔练得更好，练拳时上肢动作想到盘坐的松柔、下肢动作想到桩功的松沉；二是在推手、散手搏击时无论运用何劲、何力都不至于迷乱，因为盘坐有心静之法能养胆足，胆足则气壮，胆不足则神疲。盘坐相对于变化多端的拳架动作来说显得简单，因为盘坐时较容易做到心静体松，能有效提高调心、调息的质量，为太极内功打下扎实的基础。==做法==
把左腿放在右腿上面，两小臂接近的阳处分别对应放在左、右膝盖的阴处（内侧）。初练打坐之人，臀部宜加一块坐垫。双目半开半闭视若无睹。舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿的酣睡状态。头正，后脑稍微向后收放，前颚内收。背脊自然直立，大椎以上往上松（引领），大椎以下往下松沉，上下同时对拉放松，又微微伸展拔长，这就是虚领顶劲。意念从头顶、面部（面带微笑，人在微笑时神经自然会全部放松）、颈、胸、肩、肘、腕、手掌、手指、腹、臀、胯、大腿、膝盖、小腿、脚面、脚底依次向下放松。
武当盘坐
一指禅，又名“”、“大力金刚指”、“一指金”、“一阳指”、“阴手一指禅”，是传统功法中鲜为人知的内家特绝技之一，是指功和柔功的完美结合。通过内外兼修，阴阳互炼，把全身的气与力集中到食指，以达到功禅合一，强身御敌之效。
修炼“武当盘坐一指禅”，非具有绝大之毅力与恒心者难以成功。一旦修炼成功，身体柔弱无骨，松软如棉，指坚硬如铁，凌空点穴制人于无形；功至极深，更可达到指端发放阴柔劲隔空击人之化境，是以精此技者向来秘不示人。
盘坐练习法 1、正坐于练功垫上，两腿伸直，双手抓住脚尖，上体前曲，并向前向下做压振动作(图1)。
2、正坐于练功垫上，两脚心相对，左手放在左膝上，右手放在右膝上的同时，向下做压振动作(图2)。
3、正坐于练功垫上，右腿伸直，左脚背放在右大腿上，脚心朝天，右手抓住左脚，左手放在左膝上，向下做压振动作。左右交替进行(图3)。
4、盘坐于练功垫上，左脚背放在右大腿上，脚心朝天，右脚背放在左大腿上，脚心朝天，左手放在左膝上，右手放右膝上。上体前曲，并向前向下做压振动作。前额尽量触地(图4)。
内功练习法 盘坐于练功垫上，轻闭双目，舌尖抵上腭，双手置于左右腰侧，手心向上，食指伸直，其余四指握拢。
作用
首先，我们先了解为什么要盘腿坐？其实早在几千年前，人类还没有椅子前，不论是中国人、印度人，就已开始盘坐了。老祖宗们发现：盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久，因此很自然地就采用这种坐姿。
盘坐有很多方法，大家想到盘坐都想到莲花盘，马上就觉得那很难，自己没有办法这样坐。事实上，盘坐有非常多种，除了我们常想到的莲花盘（就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另脚的大腿上）之外，还有“散盘”。我们常说的散盘指的是，我们只要把两脚折向另脚大腿的方向，不用一定要放在另脚的大腿上，把两脚的脚踝放在会阴前的地板上即可。
还有另一种盘坐则把再脚的脚跟拉近身体，都抵在自己的会阴，左脚掌在下，右脚掌在上，交叠在一起，这也算常见的盘坐法。
为什么要盘坐呢？盘坐的目的是用我们打开的大腿胫骨帮忙，让我们坐下时尾骨朝下以便可以坐得更稳。另一个好处是，我们如果把腿折起来，停留在同一个姿势几分钟后，血液就不会再流到下半身了。也就是，我们血液循环的路径变短，而且短了一半以上。这对改善上半身的血循很有帮助，有的人在盘坐一阵后，上半身会微微发热，就是因为这个原因。
此外，在盘坐一阵后，打开并舒展两脚，会觉得血液会一股脑儿地往下半身冲，对平时下半身血循较差的人，也有改善的效果。不过，很多宗教人士盘脚，并不为加强血液循，而是在您盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮我们镇定情绪，好进入静坐的阶段。
如何才能坐得久
相信不管您曾用什么方式来盘腿，一定都遇过相同的经验：坐了大概十来分钟后，就觉得脚开始肿胀发麻，再久一点，就会觉得麻痛难耐，必须把两松开，不是吗？初学者遇到这种情形不要慌，因为这很正常，只要掌握二个重点，就能让自己没那么痛苦。
首先，您可在尾骨下方垫个垫子（可用瑜伽砖、结实的抱枕等），大约10公分高，可以让您坐得比较舒服。为什么呢？因为我们把骨盆垫得高一点后，可让我们两大腿尽量与地面平行，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。这样可以让我们坐得更直、更稳、更久。
还有，盘坐必须循序渐进，急不得。您可先从每次10分钟开始，每周增加5~10分钟地往上加时间。而且，初学者不建议用莲花盘姿势，因为一来可能做不起来；或者，即使勉强做起来，姿势不正或坐不了几分钟就疼痛难耐，反而适得其反。所以我建议，初学者可从散盘开始，配合着体位法的练习，让自己的髋关节、下腰肌、大腿肌，甚至是脚踝都更松了以后，再试试是能否莲花盘？
其它替代方案
练静坐或呼吸法，也可静静地坐在椅子上练习。最主要的原因是不想让初学者勉强盘坐，但背脊没打直、骨盘没平稳，或是花太多心思在自己的姿势上，而没有进入静坐或呼吸的情境，因此建议可先试着坐在椅上练。 另外一种替代坐法是，像日本人那样并着腿跪坐着，也就是金刚坐。若您怕坐久膝盖会痛，可在两膝下放个软垫，再在膝窝里也放个软垫，这样可减轻膝盖的压力，坐得更轻松一点。 论您用哪一种方式盘坐，请记得一定要坐得直坐得正，至于坐多久，则看自己的状况而定，不必太过勉强。您也不用担心，每天盘坐二十分钟，就会把骨盆撑大，毕竟时间并不长。不过，我也不建议大家没事就盘坐，整天盘坐是真的会把骨盘撑变形哦。
