抑郁障碍相关性失眠

疾病分类

抑郁心境和缺乏动力是突出表现，患者常主诉高兴不起来、心情压抑、兴趣索然、沮丧、孤独、疲劳、注意力不集中、学习能力下降、对工作无热情和信心、对未来悲观失望和自我评价过低等。可伴各种疼痛、心悸、胸闷、食欲减退、腹部不适、便秘和多汗、早醒或失眠等去躯体症状，晨起较重，下午减轻。

抑郁心境和缺乏动力是突出表现，患者常主诉高兴不起来、心情压抑、兴趣索然、沮丧、孤独、疲劳、注意力不集中、学习能力下降、对工作无热情和信心、对未来悲观失望和自我评价过低等。可伴各种疼痛、心悸、胸闷、食欲减退、腹部不适、便秘和多汗、早醒或失眠等去躯体症状，晨起较重，下午减轻。

1．保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果；

2．多补充水分；

3．多补充B族维生素，可以维持情绪和精神稳定；

5．采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，当大脑中这些物质含量较低时，易瞌睡；

6．多运动，可以使人感觉愉快；同时可以促进睡眠；

7．多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量；

8．多微笑，放松心情，始终微笑；

9．多和朋友在一起，因为孤单可以让您感觉抑郁；

10．多听轻柔的音乐，因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松，有助入眠；

11．选择有窗户、白天光线明亮的房间，因为研究表明黑暗可以加重抑郁；

12．睡前保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐；

13．放松肌肉，每天做伸展运动，或者做瑜珈练习。